踢足球比打篮球累吗_踢足球的打篮球虎扑

1.我要怎么才能证明自己？

2.热闹的校园作文400字

3.男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

4.！！！！！各位篮球高手指教 ！！！！

5.科比7代测评

6.我暑要怎么练习篮球?

我要怎么才能证明自己？

要经常和班级、年级里打篮球打得比较好而且比较被同学们熟知的那些同学一起打球。尤其是活动课，因为那时候看那些同学打球的人会比较多。在那种场合里，发挥出自己的水平，要用自己的实力让场上的人先承认你。在场上，有机会一定要表现自己，如果机会不好千万不要硬逞英雄，不然非但你会被场上打得比你好的人责怪，还会影响你在场边观众同学中的印象，会更被人看不起的！

如果你只想在班级里得到认可，体育课就去找那些不认可你的同学斗牛，没什么能比这更直接解决问题，当他们败在你手下的时候自然会承认你。如果他以后还嘲笑你的话，每次你都拿斗牛他失败的来说事，不服就再来，打服为止！！

当然，这一切的前提是：你必须要有确实能拿得出手的实力！一切拿实力说话!!!

热闹的校园作文400字

在日常学习、工作抑或是生活中，大家都接触过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。如何写一篇有思想、有文的作文呢？下面是我为大家整理的热闹的校园作文400字，仅供参考，大家一起来看看吧。

热闹的校园作文400字1

早晨，太阳升起，我们伴随着习习秋风走在上学路上。一路上我们看见了精神饱满的值周同学，辛苦劳作的清洁阿姨和体训队里刻苦训练的同学们。

每当我们走进学校朗朗书声已在每个教室荡漾，这就意味着新的一天即将开始，我们将在这里学习，在这里玩耍……上课铃声一响，整个校园就安静下来了，所有同学们都进入课堂，也进入知识的海洋，尽情地享受知识，就像花儿吸收营养尽情地开放着。看，同学们专心听讲、积极发言，老师们专心致志地讲解，把知识传授给他的学生。师生教学相长，成了一对对默契的搭档。

下课铃响了，整个校园马上就沸腾起来，同学们从班级里鱼贯而出，热闹极了。有的在踢毽子，有的在跳绳，有的在做游戏……同学们尽情地玩耍着，就像小树苗在风中舞蹈。这边同学们开心地玩耍，那边老师们高兴地望着我们。课后的师生情同手足，就成了相亲相爱的一家人。

这就是寂静又热闹的校园，是我们玩耍的天堂，也是我们求知的乐园，更是我们成长的摇篮！

热闹的校园作文400字2

“叮铃铃”课外活动课开始啦!同学们像出笼的小鸟似的飞出了教室，来到了操场，开展丰富多彩的活动。同学们有的踢毽、有的跳绳、有的打篮球……校园里顿时热闹起来了!

你看，跑道上有几个大哥哥正在跑步比赛呢!他们个个摩拳擦掌，准备在比赛中大显身手。只听“砰”的一声枪响，他们像发射的似的冲了出去。只见他们你追我赶，个个绷着脸，皱紧眉头，两手快速摆动，大踏步地向前跨。周围响起了同学们的欢呼声和加油声。

你瞧，操场边有一位大姐姐正在踢毽子呢!她先把毽子在手里掂了掂，然后轻轻往上一抛，毽子像小鸟一样飞过了她的头顶。只见大姐姐目不转睛地盯着毽子，等毽子落到齐腰时，她不慌不忙地抬起右脚对准毽子往上一踢，毽子又“跳”了上去。就这样一个接着一个地左右脚轮流踢着，毽子像一个可爱的小精灵，在大姐姐的脚上欢蹦乱跳，看得人眼花缭乱。

我也不甘示弱，拿起麻绳开始跳起来。我把身子微微弓着，双手拿绳快速摇动两下，再把脚尖轻轻往上一跳，就这样一个接一个地跳着。耳边传来绳子拍打地面的声。一不小心，我的脚把绳子绊住了，只好停下来，重新开始跳起来。渐渐地，我觉得累得上气不接下气，真想坐下来休息一会儿。但老师在一旁不断地鼓励我：“坚持到底，就是胜利!”于是，我使出全身的力气跳了起来。结果我两分钟跳到了60个双个绳，我高兴得手舞足蹈，同学们也连连赞叹。

同学们尽情地跑着、跳着、喊着……操场成了快乐的“天堂”!

热闹的校园作文400字3

今天的校园可热闹啦！不信我就带你去看一看吧！

你瞧，小朋友正在积极锻炼身体。有的在玩踢毽子的游戏，上下飞舞的毽子一会儿往上，一会儿往下，就像正在飞舞的小燕子上下摆动，多美丽啊！有的在玩捉迷藏的游戏。你瞧，一个小朋友正在东找找，西找找，可是他怎么找也找不到，正急得抓耳挠腮想办法。忽然，他发现同学躲在一个角落里，于是飞快地跑过去，一把揪住了他，兴奋地大叫到：“我终于找到你了！”

再看草地上，同学们在玩老鹰抓小鸡的游戏。那老鹰打着坏主意，想把小鸡捉住，机灵的小鸡跟着母鸡，母鸡往哪走小鸡就往哪走。这时，老鹰已累得气喘吁吁，他无奈地坐在草地上。小鸡们发出一阵阵哄笑。这一笑，老鹰被激怒了。他立刻站起来扑向小鸡。小鸡们四处奔跑，可还是逃不了被捉的命运，多有趣啊！

校园里传出小朋友的阵阵欢笑声，这时，菊花也来凑热闹。你瞧，各种各样的菊花竞相开放。有的像小朋友的笑脸，有的像正在燃放的烟火，还有的像仙女散花。

啊，我们的校园真是热闹极了！

热闹的校园作文400字4

我可得好好写写我的校园。那儿风景如画，四季如春，是个美丽的天堂。

清晨，教室里传来了阵阵朗读声。“叮铃铃，叮铃铃”上课的铃声在校园里欢快地回荡着。上课了，从窗户外望进去，小学生们正端端正正地坐在椅子上一心一意地听课，有些还认真地做笔记呢！

午休时间，最热闹的就要属操场了。无论严寒酷暑，无论晴天下雨，操场上总是人山人海，热闹非凡。午休铃响时，同学们才依依不舍地和操场告别，难舍难离地回到教室。

放学后，校园一下子就沸腾起来了。同学们有些像刚从笼子里放飞的小鸟冲出了教室，有些则慢条斯理地走进了图书馆，当然，其中也包括我。图书馆可真安静啊！连钉子掉在地上那轻微的响声也都能听得一清二楚。图书馆里，有的同学沉浸在琳琅满目的书籍中，有的同学低头奋笔疾书，赶紧完成堆积成山的作业。“如果没有作业那该多好啊！”我喃喃自语着。当图书馆里有嘈杂声时，管理员就会发出“安静！安静！”的声音，图书馆内就会顿时安静下来，如果在图书馆大家都能保持自然的安静，那该多好呀！

我爱校园，它不仅让我学到了很多知识，交到很多朋友，也让我度过了快乐的每一天！

热闹的校园作文400字5

下课了，同学们像一窝蜂似的涌到操场上，开展了各种各样的课间活动，宁静的校园顿时热闹非凡。同学们有的扳手腕，有的踢足球，还有的打排球

你听，操场的东南面传来了加油的喊声，原来是小容和不敏在扳手腕。他们一刻也不放松，过了一会儿，两人已经满头大汗了。小敏涨红了脸，脖子似乎也平时粗了一圈，他正在发力，想把小容的手扳倒。小容额上青筋暴起，眼看他快要支撑不住了。突然，小容猛地发力，把小敏的手扳倒在了桌子上。小容赢了他的啦啦队欢呼起来。

操场的东面也很热闹，原来有的同学在跳长绳，跳的同学身轻如燕，旁边的同学数着：五十一、五十二那长绳忽上忽下，像在上下飞舞，数数声一浪高过一浪。

操场的.西面更热闹，一些小同学在玩盲人摸象，盲人的两只手东摸摸，西摸摸，调皮的小象们有的拍拍盲人的头，有的拍拍盲人的屁股；还有的拉拉盲人的衣角，盲人被弄得晕头转向，一下子迷失了方向。突然，盲人喊道：摸到了。我忙跑过去看，发现他摸到了一根柱子，小象们被逗得笑疼了肚子。

一阵清脆的铃声响了，大家急忙向教室涌去，热闹的校园顿时安静了下来。

热闹的校园作文400字6

绚丽多彩的校园，加上同学们的欢声笑语。校园变得热闹了。

来！跟着我的脚步，欣赏这处处充满智慧的校园吧！

进入新的一天，来到学校门口，穿过学校大门，我的左右两边种满了绿油油的花草树木，我的正前方是高高飘扬的五星红旗，仿佛告诉我要“好好学习，天天向上”的道理，我的前面还有路草如茵的足球场和宽阔的篮球场，他们被湛蓝的天空和白如棉花糖的云覆盖着。

左边是一个双层正方形的楼，那是我们下面是中午吃午餐的地方，再往前走，可以看到我们的三座教学楼，他们分别是：乐知楼，和美楼和弘毅楼。我来到教室，闻到一股书本的清香的味道。

在下课的时候，我回忆起有一次上科学课，老师让做降落伞，但是我带的材料不够，没有绳子，正在我苦恼的时候，突然，我急中生智想出了一个办法，把一块塑料袋，拉长就会变得很细很长的“绳子”，然后再系到另一片塑料上的四个洞，就大功告成了，这个办法是在我一次撕塑料袋的时候发现的，果然生活中，处处留心皆学问。

这么珍贵的记忆需要经过自己的体验才能得出，需要发动你的智慧大脑进行创造。

热闹的校园作文400字7

今天上午，我们盼望已久的运动会开始了。运动员们个个摩拳擦掌，做着热身运动。我们这些啦啦队队员们也在一旁拭目以待。

“砰”的一声，枪声响起，女子60米跑开始了，我们班的阚志慧犹如一枝离弦的箭，飞快地向前冲着。由于起跑速度慢了点，阚志慧同学在中途还是倒数第二，我们急了，大声喊着：“阚志慧，加油！” 她似乎被我们给鼓舞了，加快了速度，超过了一位，两位……我们的心一下子提到了嗓子眼，恨不得上去推阚志慧一把。终于。在最后关键时刻，阚志慧奋起直追，超过了领先的一位同学，获得了第一名！我们呼唤雀跃，高兴地又蹦又跳，击掌呼唤胜利。

由于首战出师就传来捷报，我们班士气大增，又一举获得了好几个第一名，其中最激烈的抢眼戏要数男子400米。我们班王开新一出发就牢牢保住第二的位置，并不断向前面领先的同学发起挑战，两个人在激烈地较量着，一会儿你领先，一会儿我领先。我们看得眼花缭乱，不停地为王开新呐喊加油。由于后面同学渐渐体力不支，王开新把他甩得远远的，飞快地冲向终点，还不断地挥舞双臂，表示胜利。我和张春柳紧紧拥抱在一起，心里真是激动万分。

运动会结束了，我们班一共获得了五个第一名，还分别获得了一个第二名，第三名，第四名。我真为我们班感到骄傲。

“啊，加油！”这一声声激烈的喊声还回荡在操场上空，我们沉浸在深深的喜悦之中。

热闹的校园作文400字8

我，是一座普通的小学校园，我的名字叫北京市海淀区双榆树中心小学。

每天天还没亮，我就渐渐的热闹起来，和蔼可亲的老师们已经在校门口迎接着孩子们的到来。不一会儿，朗朗读书声就充满了整个校园。

上课了，我稍稍安静了一些，我为孩子们准备了丰富多彩的课程，看：胡老师正带着孩子们认真的识字；王老师正和孩子们一起巧算；高老师与孩子们一同涂抹出一幅幅美丽的画卷；李老师和孩子们在操场上享受篮球的乐趣

但没过多久，我就又热闹起来，孩子们利用课间的时间，尽情的玩着：有的在下棋，在小小的棋盘上一争高低；有的在阅读，在书的海洋里享受着学习的乐趣；有的在抓紧时间写作业，好能有更多的时间参加我为他们准备的各种课外活动。老师们也在忙碌着，准备着下一堂课的内容，关注着孩子们课间的安全。

下课了，各种社团活动更让孩子们欢喜不已。小剧团一板一眼地编排着英文小剧；合唱队在用优美的歌声抒发着内心的喜悦；健美操小组那柔美的舞姿跳出了欢快的舞步；科技小组的机器人正在进行着激烈的比赛

放学了，热闹的我也渐渐安静下来，看着那一张张快乐的小脸与老师们话别，我也开心地笑了

热闹的校园作文400字9

校园的早晨是美丽的。当太阳公公露出第一丝笑脸，新的一天开始了。瞧！小草伸伸腰，看着沉睡的校园；树木们也醒了，交谈着昨夜的美梦；花朵张开笑脸，鸟儿们正在树枝上唱着动听的歌儿，让人们听得入神，又像要向远方传递信息，告诉远方的朋友太阳升起来了，照得大地亮堂堂，照得校园闹盈盈。这些美景给校园添上灿烂的一笔。

校园的早晨不仅是美丽的，还非常热闹。在校门口，就随意可以听见一些家长朋友们对孩子的千叮咛万嘱咐和孩子们的告别声。瞧，站在一旁的保安叔叔也不闲着，卖帽子、卖红领巾、指挥来往的车俩……哪一样不是他们干的？操场上，参加田径队的同学们在聚精会神地跑步，一个比一个跑得快。一位男同学箭一样地冲向了终点，得了第一名，兴奋得一蹦三尺高，使整个校园里飘荡着同学们的欢声笑语。一进教室门，就可以听见同学们对老师的亲切问好。不一会儿，马上传入耳朵的是同学们朗朗的读书声……

“一日之计在于晨”早晨是美丽的，也是热闹的，我爱校园的早晨。

热闹的校园作文400字10

清晨，旭日东升，灿烂的朝阳在天空中闪耀。我和所有的小朋友们一样，吃完早饭，高高兴兴地上学去了。

校门口，一个个送孩子上学的家长和一辆辆来往的自行车、摩托车、小汽车经常把马路堵得水泄不通。汽车喇叭声、警察叔叔的指挥声、还有父母的叮嘱声。我们就在这川流不息的热闹中陆陆续续地走进了我们的校园！

校园里，又是另外一番景象！你看，一棵棵高大的树木像在为我们站岗，树丛中小鸟儿在枝头欢唱！同学们也像一群快乐的鸟儿一样奔跑进自己的教室。

穿过走廊，我发现很多班级的同学都在读书，朗朗的读书声多么整齐啊!也有一些班级的老师正在讲台上大声的辅导孩子们，不一会儿，教室里也传来了此起彼伏的读书声，一声比一声响亮。我也赶紧跑进教室加入这热闹的晨读中。

校园里，值日的孩子们和学校的清洁工正在忙碌的打扫和整理着我们美丽的校园，新的一天又从这团结、紧张、严肃、活泼中开始了。啊，我们的校园，真是一个美丽而又热闹的到家庭啊！

热闹的校园作文400字11

一大早，我就拿着精心挑选的书和妈妈、表弟出发了，刚走进校门，就看见了很多人，随着人流来到操场，放眼望去，哇！一片书的海洋。我们二（1）班在入口处，王老师和几位同学已经摆好了书，笑眯眯的等着顾客来买，我见我们班同学的书又新又多，我的书超级少，就两本，于是就有一点不想卖了。妈妈看出了我的心思，“你可以转一转，买点书，”然后，给我一些零钱。书市热闹极了，各种各样的书琳琅满目，卖书的人形态各异，有的大哥哥大姐姐手里拿着书，热心洋溢的为大家讲解这本书的动人之处，有的忙着在讨价还价，有的则静静地坐等买书的人上门，大有酒香不怕巷子深的风度，买书的人呢，有的在认真地找寻着，有的淘到自己中意的书，脸上喜滋滋的，家长、同学互相交流着。我转了几圈，买了我喜欢的书。后来，王晨又来了，我和王晨又、李威翰一起卖书，虽然我一本书也没卖出去，但是我买了很多书，我很开心。

书市结束了，我对妈妈说：“田雨晴的书卖得真快，他都挣了一打子钱，我估计都有五十多元，我真羡慕，”妈妈笑着说：“那等明年了你好好准备，好好经营，也多挣些钱！“通过这次书市，我明白了很多，买书可以搞一搞价钱，卖书也要灵活掌握，可以适当的放低价钱，这样就能卖出去，期待着明年书市的到来。

热闹的校园作文400字12

校园，我们成长的摇篮，在那里我们曾经一起度过了无数的春、夏、秋、冬，在那里我们在一起嬉戏、玩耍，也在一起哭过、闹过。这一种种情感、一个个节日都是互不相同的，可相同的却是我们的校园总是热热闹闹。

清早，同学们陆陆续续的来到学校，伴着悦耳的上课铃声响起，夹着同学们的歌声、笑声一起走进了教室。顿时教室立刻热闹了起来，先是见同学们争先恐后的举手，示意老师我要回答问题，又是随着老师的一声令下，耳畔立刻响起了朗朗的读书声。你瞧，老师津津有味的讲课，同学们认认真真的听讲，课堂上的气氛是那样融洽、自然。

当下课的音乐铃声响起后，又是一翻别的景象。同学们犹如刚出笼的小鸟跑出教室，奔向操场。顿时，操场热闹起来了。只见同学们三个一群、两个一伙，有的玩跳皮筋、有的玩跳绳还有的玩跳房子，真是五花八门，无奇不有。

随着一声声“下学了”的欢呼声，选修班的教室热闹起来了，美术班里大家都在埋头作画，一个个没有生命的动物在他们笔下絮絮如生。再看书法班，只见他们大笔一挥，一副副优秀的书法作品出来了，那字写的漂亮极了，真是妙不可言，不愧是书法班上的精英……

我们的校园就是这样，一年四季总是热热闹闹！

热闹的校园作文400字13

"丁铃铃"下课了，同学们如潮水一般，涌向操场。你看那儿，有许多同学在玩空竹，跳绳……整个校园立即沸腾起来。在操场的一个角落，同学们在抖空竹，那一个个五颜六色的空竹，就像一张张可爱的笑脸，在绳子哥哥中间蹦来蹦去。

绳子哥哥还有更有趣的游戏呢，绳子哥哥把自己绕来绕去，空竹就在上面蹦啊，跳啊。好像小朋友在玩蹦蹦床，你听，它们还在"咯咯咯"地乐呢！另一个角落，一群孩子们在玩踢毽子。那些小毽子，玩得更开心，在小朋友的脚上，乎上乎下的，张着大嘴巴，笑得好甜呀。小毽子们穿着不同颜色的衣服，还比美呢。

有的却不服：＂比美有什么用？还不如比比谁跳的高呢！＂说着，这个小毽子嗖的一下蹦的高高的。看，同学们玩的多开心，操场多热闹。你看，还有许多小＂毛毛狗＂从树上飞快的＂跑＂下来也来凑热闹了。同学们拿小＂毛毛狗＂互相逗着，玩着。＂丁铃铃＂上课了，同学们从操场上，飞快地回到了教室里。可是，操场里依然还是那么热闹。不信，你听，同学们朗朗的读书声。

热闹的校园作文400字14

“叮铃铃……”下课铃响了，同学们都高兴地跑向操场。宽阔的草地上，同学们有的在踢足球，有的在打羽毛球，有的在打乒乓球，还有的同学在赛跑和比赛拔河。

瞧！精彩的足球比赛又开始了，喔喔头班长是我们班的金牌守门员，从来没有失过手。

此时，只见喔喔头站在球门中间，双脚半蹲，双手用力地握在膝盖上，手臂凸出几根青筋来。汗水也从额头流到鼻梁，再沿着嘴巴两侧，滴打到草地上。他眉头紧锁，眼睛瞪得大大的，全神贯注地看着正在移动的足球，鼻子喘着粗气，嘴巴闭成一条笔直的横线，时刻在准备着……

现在，正是比赛的白热化，正在持球的是敌方的小强，小强迅速把球传给左边的队友，此人正是对方最强选手之一。只见他像风一样连过三名对手，眼看着那名对手就要射门了，说时迟，那时快，对准喔喔头一脚就射门了……

但是，门下的喔喔头仿佛早已预料到了似的，他迅速张开双臂，作出了恶虎扑羊的姿势，右脚往右边一迈，用力向上一跳跃，身体像箭一样飞去，在空中双手稳稳的接住了飞球！

“咚”的一声，喔喔头翻滚着落地了，从地上站了起来，双手抱球举过头顶。突然，全场响起了雷鸣般的掌声。喔喔头的对友们二话不说，直接抱起喔喔头“嗷嗷”地欢呼起来！

“叮铃铃……”上课了，同学们都恋恋不舍地告别了操场，刚刚的精彩告一段落……

热闹的校园作文400字15

下课铃响了，校园里热闹非凡。同学们像脱缰的野马奔向操场，教室里空无一人，显得十分宁静。一下课最热闹的就数操场了。

我们的操场上没有一块是闲着的。篮球上只见一个大哥哥身手敏捷，一拿到球就向篮筐投去，大家都屏住呼吸，就当球快要进时，另一个大哥哥纵身一跃 ，把球挡了回去，众人都惊呆了。再说说足球吧，这里热闹可不逊于篮球场的，双方一开球就进入了火拼的状态，十分钟过去了，比赛进入了白热化。大家你进一球，我进一球，斗得难分难解。终于到了决胜球了，对方取了人战术，使带球的人不知往哪儿传才好。他左顾右盼不知如何是好，敌方前锋真趁他不注意时，把球抢了过来，直进禁区，与守门员一对一决战，前锋来了一技，凌空抽射，守门员最终还是慢了一拍，所以球直接飞入网里。“啊，我们赢了！”他们欢呼着。跑道上热闹无比，发令枪一响，选手就冲了出去了，他们就像一匹匹骏马在驰骋，还有的就像闪电一样快。他们你追我赶，毫不示弱，最后冲刺的时间就要到了，离终点还有40米，30米，20 米，10米，5米······冲线！第一名得意洋洋的，其他人也毫不气馁，加强训练。

“叮铃铃······”上课的铃声响了，我们陆续回到了教室。校园一下子又安静了下来！

男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

减掉腹部赘肉，还不如锻炼出自己的腹肌。

对于锻炼腹肌来说，加强平时的运动量是最为重要的。在家里的时候可以通过俯卧撑、仰卧起坐、倒力运动来增加腹部力量。

在室外可以通过打篮球、打羽毛球、踢足球、健身等运动来锻炼腹部肌肉。

每天坚持参加锻炼，用不了多久时间腹部肌肉也会越来越明显。

！！！！！各位篮球高手指教 ！！！！

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

球性练习这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的

1.1单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

1、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

3、单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

5、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

6、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

8、原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

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1.2抛接球练习

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1、双手抛接球

两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

2、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。

3、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。

4、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

5、双手过顶抛接球

两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

6、身前抛接球，身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。

7、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

8、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。

9、单手交替抛、接球

两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。

10、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。

科比7代测评

这是虎扑上一篇科比6的实战评测，你可以参考看看：

一：鞋底外形

鞋尖翘起，一个比较舒服的角度，在起步或是加速时，能够让你更舒服，但是可能新鞋没有穿开的原因，鞋底比较硬，最近穿惯DUNK（鞋底比较平，貌似牛筋鞋底也没有这么硬）的我，稍稍游戏不习惯，但是在塑胶场地试了一下加速起步，很给力。

二：碳板

碳板，ZK6应该用了和ZK5一样的一块异型碳板，大小适中，对鞋底支撑起了非常大的作用。

本来一直未注意碳板对鞋支撑有什么作用，知道有一天，买了双悲剧的Flight Club（买他的唯一原因是未买到Answer 10，当时新天足也未出来，他只是作为一种替代品出现在我的鞋柜，事实证明，一分钱一分货），才知道没有碳板的痛苦（到大学才开始打篮球，之前一直踢足球，地一双篮球鞋是AJ team的，不记得具体款式），之后又有此穿了双DUNK打球，本人虽然技术不行，但比较依靠速度的球风，没有碳板的鞋子让我跑起来总是觉得有点什么不对劲。

三 放外翻

鞋底放外翻的东西，大家很可能没注意过，图中划圆圈的地方就是了，从2K4到ZK6一直不曾少过的东西，但是AJ1和AJ23没有（其他的有的在老家，绝大部分我没有），还有些不知道，所以不乱说。但是个人觉得这个东西在变向时是很有用的，但是有多大用处，和你的自重和速度有很大关系吧

四 关于保护性

有人说，要崴脚怎么都要崴的，无论你穿的是什么。

ZK一路走来，从2K4的高帮 魔术贴，到最有保护的ZK2（高帮 内靴 魔术贴），然后回到HD的超高帮（奥运时，居然从中锋到控卫都有穿这个鞋的）然后从ZK4一直到现在的低帮，我觉得最舒服的还是低帮，放开对脚踝的舒服，变得更加灵活。反而最近一次崴脚，还是几年前穿ZK2踩到别人脚上，不过还好，以前总踢足球，崴脚习惯了，几天之后，我有厮杀在篮球场上。

五 舒适性

关于舒适性，脚踝的舒适非常关键，这一点鞋帮的厚度和鞋舌的厚度相当关键（具体可以参照DUNK SB）

我们来看一下456三代的厚度对比。到了6代，四代时的后鞋舌完全不见了，这完全可以和我认为最差鞋舌ZK3（穿ZK3不穿超高帮袜的朋友肯定深有体会，呵呵）有一比了。

关于鞋底舒适性，柔软适中，既没有HyperDunk的那种软过头的感觉，无论是走路还是打球，都不会觉得很硬。迅速的起步，具有保护的后跟zoom缓震，都会让我觉得它是除了ZK4以外，我最愿意实战的球鞋之一。。。

六：关于耐磨和防滑

浮云，神马都是浮云

无论是XDR还是实打实的橡胶，到了水泥场上，都只有短命的份，但是耐磨和防滑始终不可兼得，只有你觉得合适的一个平衡点。

ZK6的防滑确实可以，最少比ZK5的心电图要好很多。

我暑要怎么练习篮球?

一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)

[color=blue]转者注:

篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]

篮球场上位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。

小前锋（）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

篮球主要名词术语简释

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。

(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球超越防守人。

(空切：进攻人空手向篮跑动。

(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。

(12)协防：协助同伴防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。

(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，

(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。

(23)换防：防守队员交换防守。

(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。

(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

附：中英对照NBA术语

MIN=minutes 出场时间

FG=field goals 命中次数（不含罚球）

FGA=field goal attempts 出手次数

3P=3－points 3分球

3PA=3－points attempts 3分远投出手次数

FT=free throws 罚球命中次数

FTA=free throw attempts 罚球次数

OR=offensive rebounds 前场篮板球（进攻篮板球）

DR=defensive rebounds 后场篮板球（防守篮板球）

TOT=total rebounds 篮板球总球

A=assists 助攻

PF=personal fouls 个人犯规

ST=steals