篮球 防守效率_篮球运动员防守效率

1.乔丹在NCAA场均只得17.7分，为什么到了NBA就变得很强？

2.NBA球星有哪些特殊的训练方法？

3.一个篮球运动员进攻能力与防守能力哪个更好训练?

4.巅峰期的杜兰特和乔丹，若两人单挑谁更强一些？

5.深度解析：联盟顶级3D，为何汤普森始终进不了最佳防守阵容？

乔丹在NCAA场均只得17.7分，为什么到了NBA就变得很强？

“篮球之神”迈克尔-乔丹是年选秀的探花，他在大学的表现如何呢？大学第一年：场均13.5分4.4个篮板和1.8次助攻，投篮命中率为53.4%；大学第二年，场均20分5.5个篮板和1.6次助攻，投篮命中率为53.5%；大学第三年：场均19.6分5.3个篮板和2.1次助攻，投篮命中率为55.1%。

三年的NCAA生涯，乔丹场均得到17.7分，其实并不算特别惊艳，可是他进入NBA的第一年，就场均砍下28.2分6.5个篮板5.9次助攻，三项数据都比他在大学时期的任何一年都要高，NBA的水平比NCAA更高，防守强度也更高，为何乔丹离开NCAA到了NBA就那么厉害了？其实数据说谎了，乔丹在大学时期就很厉害，并不是到了NBA才突然变厉害了，是什么原因导致他在NCAA和NBA的数据相差那么大呢？

一、上场时间不一样

NCAA一场比赛分为上下半场，一个半场20分钟，整场比赛40分钟，而NBA虽然也是分为上下两个半场，但是又分为四个小节，一节比赛12分钟，全场48分钟，比NCAA多了8分钟。比赛分为更多小节，单节比赛结束时，球员得到喘息的机会，而NCAA则直接打满20分钟，除非教练教暂停布置战术，球员才能休息一会儿，为了避免过度劳累，要频繁的换人，上场时间就变少了。

以新秀赛季为例，乔丹场均上场38.3分钟，一个赛季的场均上场时间已经接近NCAA一场比赛的总时长了，更多的喘息时间，更多的上场时间，让乔丹得到更多的表现机会，数据更好是必然的。

二、比赛节奏不同

在年以前，NCAA一次进攻时限为45秒，而NBA一次进攻时间为24秒，相差了将近一半，即使NCAA后来将进攻时限改为30秒，仍然比NBA多了6秒。此外，NCAA过半场的时限为10秒，而NBA的则为8秒，NCAA的时限长了2秒，这些差异让NCAA的进攻节奏比NBA慢了许多，节奏慢意味着进攻回合变少，球员的个人数据肯定也不会太惊艳。

三、球权占比不同

从新秀开始，乔丹一直是公牛队的建队核心，球在他手上任他支配，他投篮也好，传球也罢，在球场上他说了算。新秀赛季，他场均出手19.8次，砍下28.2分，投篮命中率为51.5，非常高效的表现，大学二年级的时候，乔丹已经证明只有给他足够的球权，他就能惊艳全场。

大学第一年，乔丹场均得到13.5分，投篮命中率为53.4%，得分效率很高，得分低只是球权少而已。大学二年级，球队老大沃西被湖人队选中，乔丹得到更多的球权，场均得分飙升到20分，投篮命中率为53.5%，仍然非常高效。在NCAA，即使是球队老大也不会拥有无限开火权，球队更注重团队配合，而到了NBA，更强调英雄主义，大家都喜欢看超级英雄拯救球队的戏码，当家球星往往拥有无限开火权，新秀赛季乔丹就获得了这样的权利，而且效率并没有降低，数据变得更好是当然的。

四、更加系统、更加科学的训练

如果只强调以上几个原因的话，好像在侧面说明乔丹从NCAA到NBA一直没有进步似的，其实神之所以能超越凡人，是因为他付出了比常人更多的努力。当年巴克利在总决赛中被乔丹打服，他常常夸自己是地球上最强的篮球运动员，而乔丹不属于地球。

有一段时间他跟着乔丹一起训练，坚持几天后坚持不下去了，看到乔丹的训练强度，他表示再也不羡慕乔丹的实力了，因为过程实在是太苦了。顶级的天赋+系统、科学、高强度的训练，才最终成就了“篮球之神”。

NBA球星有哪些特殊的训练方法？

NBA是世界最顶级的篮球联赛，能够在这里打球的球员，无一不是万里挑一的超级天才。但是天赋只是他们进入NBA的敲门砖，在这个竞争极为激烈的联盟里，适者生存就是它的生存法则。NBA的改朝换代非常迅速，基本每过5年整个联盟的球员体系就会发生一个翻天覆地的变化，如果想在这样一个竞争激烈的联盟不被淘汰，甚至想成为这个联盟的顶级球员，除了先天的资质，后天的训练才是重中之重。而普通的训练只能帮助球员保持一个不错的竞技状态，想在众人中脱颖而出，就必须找到一些特殊的训练方式对自己更方面的能力进行强化，而以下几位，就是将训练玩儿出花儿的佼佼者。

1：库里蒙眼触球训练法

作为联盟历史上最好的三分手，库里不仅有着变态般的三分手感，控球能力也是顶级的存在。这其中不仅是因为他天生良好的球性，后天的训练也是必不可少。看看上图，只见库里带着墨镜，一手运着篮球同时一手反复抛接着网球。要知道，篮球和网球无论是大小还是重量上都是相差巨大的，库里就是以这样的方式锻炼着自己的球感和协调能力。正是因为这样针对性的训练，才有了今天库里人球合一的控球技术。

2：詹姆斯盘卡车轮胎

如果说库里能取得如今的成就离不开他出色的球感的话，那詹姆斯之所以能雄踞联盟第一人位置这么久，很大程度上就得益于他出色的身体素质了。卡车轮胎大家都见过，但谁曾试着去抬起它？詹姆斯就想到了这种方式来训练自己的力量，单只卡车轮胎大概50-80KG，相当于一个成年男子的体重，而詹姆斯能轻松地提起一个卡车轮胎行走。我们除了惊叹他詹姆斯过人的力量外，更多的应该是对联盟第一人如此努力训练的钦佩，詹姆斯之所以能取得如今的成就，必然离不开他背后付出的汗水。

3：阿里纳斯身背降落伞冲刺

虽然现在阿里纳斯已经淡出了球迷的视野，但是巅峰时期的他可是有能力与科比对飙的男人，05-06赛季场均29.3分放在某些赛季已经是得分王的级别。要知道阿里纳斯只是一个二轮秀，他的天赋在NBA可能只是一个中下游的水平，能取得这样的成绩自然与他的努力是分不开的。

我们都知道爆发力对一名篮球运动员的重要性，拥有出色的爆发力可以帮助你更好地摆脱防守队员从而冲击篮筐。阿里纳斯就是通过身背降落伞冲刺，利用降落伞巨大的阻力来提升自己的爆发力。同时这样的训练方式也会对球员的上肢和核心力量进行很好的锻炼，在保证爆发力的同时还能帮助球员在高强度对抗中完成技术动作，从而增加球员的场上威胁和效率，只是这样的训练方式可能成本会有一点高，普通人看看就好了?

4：一个塑料袋成就了欧文的控球大师名号

问一个问题，谁是NBA现役控球能力最强的球员？相信这个问题一抛出绝大多数人都会说是欧文。没错，欧文的控球技术即便是放眼整个NBA历史，也是最顶尖的那一档。他靠着自己那一手蝴蝶穿花似的运球技术简直是把NBA比赛当作街球来打，对手经常是被他眼花缭乱的控球技术耍的团团转后目送他将球送进篮筐，而造就欧文如此娴熟控球技术的，居然是一个不起眼的塑料袋。

这是欧文的独家训练秘籍，他经常在篮球外面套上一层塑料袋来练习运球，据他自己说：?如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？?看来，如果想在某个领域登峰造极，除了基础的练习，寻找一些偏门的方法也是走向成功的捷径之一。

5：科比?666式?自残训练法

前面说的各位都是在训练方法上的别出心裁，而素有?训练狂?之称的科比则是在训练强度上独树一帜。从科比职业生涯取得的成就来看，保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字：666训练法。

所谓?666式?训练法，与我们职场中的?996式?法则有异曲同工之妙，具体就是每周训练6天，每天6小时，每天6个阶段。而将这些阶段再做一个细的划分，具体内容为：

第一阶段：中投1000个，3分1000个。

第二阶段：跳箱子。

第三阶段：20-30次100米冲刺。

第四阶段：10-15组举杠铃，每组10-15个。

第五阶段：400个深蹲。

第六阶段：300个俯卧撑。

由此可见，科比对于训练的态度不仅是对方法有着细致的斟酌和安排，对训练强度更是达到了一个反人类的地步，也正是因为对自己要求的极度严格，才成就了今天我们看到的这个历史级别的超巨，科比对于工作的态度和热情，值得我们每一个人学习。

6：乔丹吊单杠训练只为长高

NBA球员的训练五花八门，有训练球技的，有训练力量的，有训练耐力的，但你见过训练身高的么？没错，我们伟大的篮球之神迈克尔.乔丹不仅在球技和荣誉上一览众山小，在训练方面的造诣也是独树一帜。

篮球是巨人的运动，无论你有多么出色的技术，只要你存在身高方面的缺陷，就注定你的篮球生涯要比其他人坎坷许多。身高，是篮球运动员的一项硬性指标，但又偏偏是所有人都与生俱来、无法改变的一个环节。但是这个论点在乔丹身上并不成立。

高中时期的乔丹身高只有不到1.8米，因为这个缺点他被校队教练拒之门外，这伤透了乔丹的心，但他并没有被挫折击倒。从那以后，乔丹每天除了练球外，最重要的训练就是?长高?。每天睡前，他都会双手抓住门框并让双脚悬空，就这样每天挂30-60分钟。乔丹试图依靠这样一个看似毫无科学依据的方法使自己长高，当时身边所有人包括他父亲都认为他这个做法很愚蠢，但篮球之神岂是能被凡人的闲言碎语影响的？对篮球事业的渴望让乔丹坚持了下来，就这样大概练了一年多以后，乔丹真的奇迹般的长高了20公分，身高也来到了如今的1.98米，不仅顺利进入了校队，更是成功进入了NBA并开始了自己伟大的职业生涯。当年那个看似无厘头的举动，居然真的成就了如今的乔丹。也许我们真该相信，只要你肯努力，上天都愿意帮你。

一个篮球运动员进攻能力与防守能力哪个更好训练?

简单说来，永远都是进攻比防守难练。因为防守这玩意，上限是存在的，再强的人，防守不可能1防5，除非是次元级别的差距，比如说职业非职业。而进攻有可能做到1个打5个，当然这个1个打5个是夸张了点。但这话就如字面上一样容易理解。防守想要完全做到1个防3个，太难了。进攻方面，1个人想要替代3个人的作用，做到是很经常的事情。

和难度相仿。进攻和防守的价值也在这里。注意这里说的一切都是基于效率为前提。努力到了一个层次，天赋就显得尤为重要。而吃进攻端的天赋，比吃防守端的天赋更为重要。一个进攻普通的DPOY，得到的合同往往不如防守普通的得分王，这个就是最好的证据。

巅峰期的杜兰特和乔丹，若两人单挑谁更强一些？

迈克尔·乔丹作为NBA历史上最杰出的篮球运动员，无论从职业生涯高度还是个人能力来说，无疑都是历史上的顶尖选手。作为一些成功的后辈球员，他被外界拿来和乔丹比较是必然的。从职业生涯成绩来看，杜兰特显然还远没有达到乔丹的高度，但杜兰特和乔丹依然在为单挑能力而战。毕竟杜兰特和乔丹是NBA历史上的最佳外线射手。有网友提出：“巅峰乔丹和今天的杜兰特对决，谁能赢？”

巅峰时期，乔丹把进攻技巧练到了极致。教科书般的后场单打，如画的后场跳投，闪电般的突破让其在进攻端几乎势不可挡，但三分球并不是乔丹在进攻端唯一的短板。不过这并没有影响乔丹在进攻得分上的表现。10次联赛得分王的荣誉证明了乔丹的得分能力，只要和得分历史有关。

当今联盟，最不可解的得分手是杜兰特。历史上几乎没有杜兰特这样有身体天赋的得分手。中锋的身高和翼展，后卫的控球技术，精准的射门能力，所有后卫都会有机会得到错位的分。杜兰特职业生涯获得过四次荣誉联盟得分王，也是新世纪以来最多的一次。杜兰特防守端也很好。他的身高和臂长都在防守端。值得一提的是，现役联盟中大多数优秀的后卫都认为杜兰特是最难防守的球员。

综合比较，迈克尔·乔丹的身体素质和运动能力其实比杜兰特好，但杜兰特先天的身体条件却比不上乔丹。乔丹的进攻技术更全面，得分能力也比杜兰特强。乔丹和杜兰特得分稳定性不相上下。杜兰特在进攻端不比乔丹差，两人效率基本相同。但是，乔丹除了灵活，没有任何优势。

对于一般网友来说，乔丹能赢，但有网友说：“杜兰特赢的几率更大。”事实上，边肖个人同意这位网友的观点，因为先天的身体优势非常重要。

深度解析：联盟顶级3D，为何汤普森始终进不了最佳防守阵容？

防守赢得总冠军，这是NBA一个亘古不变的定律，历届总冠军球队基本上都有一两名在当赛季入选最佳防守阵容的球员，公牛王朝时期的乔帮主不仅仅进攻是 历史 顶级，他的防守也是 历史 顶级，他和队友皮蓬、罗德曼更是最佳防守阵容的常客，还有GDP时期的邓肯、紫金湖人单核时期的科比，无一例外，而在当今以进攻为主题的联盟，高质量的防守显得更加弥足珍贵。

近四个赛季三夺总冠军的勇士队中的几位球星常年入选赛季最佳阵容，但连续入选最佳防守阵容的只有格林一人，那么问题来了，身为联盟顶级3D的汤普森早就已经证明了自己三分球的能力，与此同时他也是勇士锋线最靠谱的防守球员，依靠三分和防守屡屡为队建功，但汤普森职业生涯却始终未入选过最佳防守阵容，甚至在防守二阵中也从未出现过克莱的名字，这是为何？

“今晚他防守做得很棒，无论他去防哪位球员，他总是迎接挑战，今晚他防威少就做得很好，没有给他轻松拿分的机会，避免让他找到熟悉的得分位置，这一整晚他的防守都收放自如，试图扰乱对手进攻的平衡。”3月17日勇士队客场110-88大胜雷霆后，拿过最佳防守球员的追梦格林称赞了队友汤普森的防守，那个夜晚在汤普森的高压防守之下，威少全场16中2狂打14铁仅拿7分。

除了格林的支持，杜兰特也不止一次在公开场合的访下为克莱鸣不平：“克莱应该入选最佳防守阵容，投票的人不太懂球”。

除此之外凯尔特人队当家球星欧文也认为汤普森是一名被低估的防守者，认为其没入选过最佳防守阵容有些扯淡。

“防守阵容一直是我的一个目标，我为自己在攻防两端都能为球队做出贡献而自豪，但如果我最终能入选防守一阵，那就太棒了”，近期，汤普森本人在接受访时也非常希望能够入选最佳防守阵容来证明自己出众的防守能力，因为这对于一名3D球员来讲可能是最重要的褒奖。

汤普森的防守有多好？

高中生涯的汤普森已经成长为精英级别的射手，然而圣玛格丽特男篮校队的主教练，也就是汤普森高中的篮球教练——Jerry DeBusk，他始终没有忘记督促克莱成为一名更加优秀的防守人，因为他知道在场上擅长跑动的汤普森有着出色的移动能力，善于学习的克莱也有着非常出色的防守意识，就这样，克莱在高四的时候凭借出色的攻防能力带领着圣玛格丽塔天主教高中以30胜5负的战绩进入到了州联盟的冠军赛，他也当选了州联赛年度最佳球员，还入选了西部地区最佳阵容的第一队，不过高中和大学生涯的汤普森由于身体对抗力量一般，再加上进攻能力实在过于犀利，他并没有获得过有关于防守的荣誉。

加盟NBA后，汤普森才体现出了出众的防守。

汤普森身高2.01米，在后卫线上具有一定的身高优势，并且他可以客串锋线防守球员。

在西部，火箭、雷霆和爵士都拥有着联盟顶级的得分型后卫球员，他们也都是勇士在季后赛的潜在竞争对手，据数据统计——本赛季这三支球队在与勇士队交手的比赛中，哈登、威少和米切尔这三名主力球员在汤普森盯防之下的投篮命中率仅为39%，22%，28%， 这样的命中率异常惨淡，远低于三人的赛季平均水准，汤普森可以非常出色的完成勇士教练组交给他的防守对方主力得分点的重任。

汤普森有着出色的移动速度和身体对抗能力，并且他有非常出色的协防和补防意识，他能从1号位防到4号位，最重要的是他的防守动作十分干净利落，他具备着一名出色防守者应具有的一切能力。

首先要说一下汤普森出色的背身防守能力——2016-2017勇士和骑士的总决赛中，詹姆斯持球低位背身单打汤普森，但连续发力之后汤普森完全没有失去防守位置，并且当詹姆斯转身的时候，汤普森在对抗中也未落下风，顺势堵住了詹姆斯翻身跳投的路线，因此詹姆斯只得匆匆传球，那轮系列赛中，乐福也不止一次试图背身单打错位的汤普森，但都悻悻而归。

不仅仅是詹姆斯，霍福德、字母哥和约基奇都曾在本赛季尝试背身错位单打汤普森，但最终效果都不是特别好，要么就是被迫传球，要么就是被掏球失误，这一点，哈登和汤普森在后卫中做的都非常出色。

在勇士队，由于和防守并不出众的库里搭档后卫线，汤普森时常要扮演扫荡者的角色随时协防库里的防守球员，在杜兰特未加盟勇士队之前，汤普森也是和巴恩斯、伊戈达拉一起联手构建了扎实的锋线防守墙，在2014-2016勇士和火箭的两次季后赛交手中，哈登在汤普森防守之下的10场比赛场均命中率为43%。

那么为何汤普森还没入选过最佳防守阵容？

数据说话 ，首先我们以2017-2018赛季NBA的最佳防守阵容为例：

——最佳防守一阵，朱-霍勒迪、奥拉迪波、考文顿、戴维斯、戈伯特

——最佳防守二阵，德章泰-穆雷、巴特勒、追梦格林、霍福德、恩比德

接下来我们将汤普森上个赛季在防守端有关数据的表现和防守阵容中的后卫线球员进行对比：

汤普森：抢断0.8次，抢断率1.1%，盖帽率1.1%，防守效率111，防守贡献值（WS）1.8。

霍勒迪：抢断1.5次，抢断率2%，盖帽率1.7%，防守效率109，防守贡献值（WS）2.9

奥拉迪波：抢断2.4次，抢断率3.5%，盖帽率2.0%，防守效率104，防守贡献值（WS）4.0

穆雷：抢断1.2次，抢断率2.8%，盖帽率1.5%，防守效率101，防守贡献值（WS）3.4

巴特勒：抢断2次，抢断率2.7%，盖帽率1.0%，防守效率110，防守贡献值（WS）1.8

通过防守端各项数据的对比，我们可以清楚的看到2017-2018赛季的防守阵容中有四位后卫线上的球员，他们在数据上面对比汤神都有一定的优势，而汤神在赛场上的防守表现并不能转化为数据，这和火箭队的塔克以及凯尔特人队的斯玛特十分相似，他们在防守端都很有侵略性但也没有入选过最佳防守阵容，而NBA就是靠数据说话的地方，在评选防守阵容时也会异常严谨参考球员在数据方面带给球队的影响和带给对方球员的影响。

如果一个赛季的样本并不足以说明问题，那么我们将目光回到2014-2015赛季，那个赛季勇士队横空出世，一举统治了常规赛并且问鼎了NBA的总冠军，库里和汤普森这对水花兄弟站在了最耀眼的舞台中央，汤普森3D的能力也有所展现，那个赛季汤普森防守端的各项数据都是职业生涯单赛季迄今为止的最高值，也是防守效果转化为数据最出色的一个赛季，那么我们将他的数据和那个赛季最佳防守阵容中的后卫线球员进行对比。

——最佳防守一阵，保罗、托尼阿伦、莱昂纳德、追梦格林、小乔丹

——最佳防守二阵，沃尔、巴特勒、邓肯、戴维斯、博古特

汤普森：抢断1.1次，抢断率1.7%，盖帽率1.8%，防守效率104，防守贡献值（WS）3.1

保罗：抢断1.9次，抢断率2.8%，盖帽率0.4% ，防守效率105，防守贡献值（WS）3.2

阿伦：抢断2次，抢断率4.1%，盖帽率1.5%，防守效率98，防守贡献值（WS）3.2

沃尔：抢断1.7次，抢断率2.5%，盖帽率1.3%，防守效率102，防守贡献值（WS）4.2

巴特勒：抢断1.8次，抢断率2.3%，盖帽率1%，防守效率104，防守贡献值（WS）3.2

这个赛季的汤普森比较接近防守阵容的水准，但相比这四位入选了防守阵容的球员，汤普森还是略有差距，而且通过数据的对比可以看出汤普森的抢断数是一大劣势。

另外相比连续入选最佳阵容并且拿过最佳防守球员（DPOY）的队友追梦格林，汤普森在职业生涯防守端的数据也是全方位的落后：

汤普森：抢断0.9次，抢断率1.4%，盖帽率1.3%，防守效率108，防守贡献值（WS）18.4

格林：抢断1.4次，抢断率2.4%，盖帽率3.0%，防守效率101，防守贡献值（WS）27.1

汤神是一名联盟顶级的3D球员，更加擅长进攻的他将更多的体力都放在了无球跑动中，如此之下还能保持很好的防守能力，实属难得，虽然未入选过防守阵容，但他的防守能力依然是联盟顶级。