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拍篮球的时候_拍篮球腰身要直吗

tamoadmin 2024-06-08
1.我打篮球扭歪了腰,有什么好办法吗2.打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?3.我爱打篮球,但很容易累。特别是单挑的时候,但我长跑考

1.我打篮球扭歪了腰,有什么好办法吗

2.打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?

3.我爱打篮球,但很容易累。特别是单挑的时候,但我长跑考试都满分。 为什么打球会累啊。是腰直不起来的哪种

4.我是打篮球的,如何提高腰部力量和投篮力量?

拍篮球的时候_拍篮球腰身要直吗

女子双手胸前投篮具体要领:

1、掌握好姿势。

双手胸前投篮,姿势要摆正,两腿自然分开,与肩同宽,而且身体稍微前倾,做好向前推球的姿势,上身要挺直,不要耸肩,否则会影响投篮。

2、掌握好力度。

胸前双手投篮力度会更大一些,所以女性会更加喜欢,注意不要投篮太用力,否则篮球就会投偏了,一般投篮柔和一些比较好。

3、两手手型保持好。

胸前投篮时,两手手型保持好很重要,一般来说,两手的位置要比较平均和对称的放在篮球两侧,这样能保持篮球的平衡,投出篮球路线会比较稳定。

4、手腕要抖动。

手腕抖动可以让投篮变的非常柔和,投出去的篮球会在空中做出回旋,这样的篮球命中率会很高,即使不是空心,篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。

扩展资料:

原地投篮动作方法

原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1、双手胸前投篮:这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。

2、动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。

3、投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

百度百科-投篮

我打篮球扭歪了腰,有什么好办法吗

跳绳/跑步+压腿+俯卧撑/引体向上

跳绳(能很好的炼到弹跳力)或者跑步20分钟左后后压腿

压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去

1.如果想效果好就尽力往下压,压到痛就定在那里,直到不痛后继续往下压,一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。

2.如果不想那么痛,就压几下就换一下脚。不断替换。不过效果不是那么好和如果没放松就会很易伤筋。

俯卧撑可以练到胸大肌 肱二头肌(大臂内侧)和肱三头肌(大臂外侧)

引体向上可以练到背阔肌(背)和三角肌等(肩)

两种方案应轮流练 因为每天锻炼的肌肉不同 应让其休息48小时左右

一个星期休息1-2天

以6个星期为一个周期

以上锻炼能很方便地进行,不须另购工具 ,如果是跳绳和俯卧撑还可以在家锻炼 最后就是跳绳还有利于增高!简直是一次过满足你几个要求!(至于具体锻炼方法楼上两位已经很详细介绍,可以参考他们)

除锻炼之外:还应及时补充蛋白质和纤维(牛奶

鸡肉 牛肉 鸡蛋 蔬菜等食物 )

打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?

腰扭伤自疗

急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。发生急性腰扭伤 , 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血 ,然后改用热毛巾温敷 ,促进血肿吸收 ,再采取以下治疗方法 :

悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,作前后摆和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。

伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为单侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。

抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱于膝关节下 ,头部尽量向双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法适用于年老体弱者。

点按太冲穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧。点按时或点按后 ,前后、左右转动腰部。

老人在日常生活中稍有不慎,如转身取物、提重物或咳嗽、打喷嚏时,由于用力不当或过猛,容易造成急性腰扭伤。

患者进行辅助自疗必须遵守的原则是,急性腰扭伤的头3天最好卧床休息,因卧位可使腰部放松,而取坐位和立位时腰部处于负重状态,疼痛不易缓解;必须睡硬板床,太松软的床难以使脊柱保持正常位置,腰痛反而会加重。急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗,只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛,每次3~5分钟;扭伤24小时后用热毛巾敷于患处,温度以病人能耐得为限,每次持续20~30分钟,早晚各一次;可在热敷后外贴膏药,或在腰部佩戴用松紧带制作的腰带,宽度约7~13厘米,以使腰部舒适为宜。

急性腰扭伤病人的家庭护理

急性腰扭伤常见于40岁以上中年人,常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重,一般发病前有过劳累史。

(1)急性期必须卧床休息,最好睡硬板床,保持脊柱正常位置。

(2)急性期腰部最好是湿冷敷,冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。

(3)急性期亦可用中药治疗,以祛风散寒、活血止痛。

(4)在医师建议下,可以按摩、推拿,但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。

(5)急性期缓解后,平时注意腰的保护,坐姿要正确,防风寒侵入,并注意腰肌的锻炼,可酌情做些扭腰动作,但不能过快过猛,宜循序渐进。

急性腰扭伤处理

发生腰扭伤,要停止活动,立即休息。为了使腰部的肌肉放松,腰下可垫个薄点的软枕头,以减轻疼痛。腰扭伤以后,用热敷疗法较好,就是把大盐、麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在腰部疼痛最厉害的地方,每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。

急性腰扭伤自疗

急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。发生急性腰扭伤,1--2天内用冷毛巾作腰部湿敷,使破裂的小血管收缩止血,然后改用热毛巾温敷,促进血肿吸收,再采取以下治疗方法:

1.悬吊牵引法

患者站在单杠或门框架下的矮凳上,双手握住横杠,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直,利用身体重量悬吊牵引腰部,作前后摆和左右转动。每天牵引3--5次,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。

2.伸腰牵引法

患者仰卧床上,双上肢伸直放松,若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者,可交替进行,每次行5--10分钟,每天行3--5次。

3.抱膝滚腰法

仰卧,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱内背部后凸,利用自身力量,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬,滚动1--2分钟后,腰肌痉挛缓解,疼痛减轻,可加大滚动幅度3--5分钟,此法适用于年老体弱者。

我爱打篮球,但很容易累。特别是单挑的时候,但我长跑考试都满分。 为什么打球会累啊。是腰直不起来的哪种

打篮球在全世界都是一项非常受欢迎的运动,在国内也很受欢迎。学校下课铃响后,总能看到学生在球场上狂奔。同时,即使下班后,我们还是想偶尔打打篮球放松一下。但也正是因为工作之余缺乏运动,容易造成肌肉扭伤疼痛。腰弱是经常被夹到的部位。

打篮球扭伤了腰怎么办?

1、停止运动:在打篮球的过程中,如果扭伤了腰,要立即停止运动,不要用受伤的部位继续发力,有可能导致进一步受伤。

2、判断伤情:停止运动后,需要先判断伤情。如果腰扭伤不是很严重,可以自己采取相应的措施缓解;但腰扭伤后有强烈的疼痛感,身体活动受到很大限制,宜及时就医。

3、卧床休息:打篮球打到腰的时候,最好找一张硬板床躺下,快速休息。不要坐在或睡在柔软的床上,以免加重腰部损伤。当你躺在床上时,你应该保持腰部平坦,平躺在床上。可以在膝盖上垫个枕头,把腿蜷起来,不要伸腿。

4、按摩:打篮球扭伤腰的人采取俯卧位,请同伴或家人帮忙按摩。双手放在脊柱两侧,从上至下轻轻摩擦,同时慢慢按压至臀部,向下按摩至大腿下方和小腿后方的肌肉。按摩几次后,可以用拇指在最疼的部位按摩几次。

5、热敷:可以用装有炒盐或沙子的热水袋或布袋敷在扭伤部位,每次半小时,早晚各一次,有助于加快局部血液循环,帮助消散扭伤部位的瘀血,减轻疼痛。小心不要烧伤你的皮肤。如果太热,你可以等到它冷却下来。

打篮球扭腰要多久?

按照一般情况,大约2周到1个月会逐渐好转。建议你前期注意卧床,后期注意锻炼。但每个人病情的严重程度不同,不同年龄段的恢复能力也不同。

腰扭伤急性期,关键是休息,避免剧烈运动加重损伤,睡硬板床,避免着凉。云南白药喷雾外用,每日三次。也建议用接骨散外敷。

打篮球怎么避免扭伤腰?

1.打篮球前要充分热身,适当锻炼背部,如扭腰、转体、扩胸等。,有助于减少运动损伤的几率。

2.打篮球的时候,要量力而行。如果你接球或抢球超出了自己的负荷,你最好不要强迫自己太用力。

3.掌握正确的打篮球技巧,避免因不正确的动作和姿势造成腰部扭伤。

4.打篮球时,腰背部肌肉较弱的人可以用宽腰带保护腰背部,可以减少打篮球时腰部损伤的发生。

我是打篮球的,如何提高腰部力量和投篮力量?

首先,长跑和篮球不是一回事,长跑讲究的是耐力,合理分配体力就行了,而篮球是有节奏变化的,你得随时突破,投篮,防守,体力消耗较大,你得锻炼一下肌肉,腰腹力量以及腿部力量,而且你不是长跑很好吗,身体有基础,多练练,你肯定行

腰其实在篮球比赛中 是个很关键的身体部位! 你看麦蒂有腰的时候多生猛,现在没腰了一切都结束了!腹腰部该如何锻炼?

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。