虎扑篮球教学_虎扑篮球体能讲座

1.虎扑专访《陈晓东》，人都人为什么被犯规骂得这么惨

2.怎么练篮球

虎扑专访《陈晓东》，人都人为什么被犯规骂得这么惨

说起陈晓东，恐怕大多数球迷第一反应就是“命运多舛”。他，曾经被视为巩晓彬之后山东男篮的最大希望，被国家队主帅尤纳斯一眼相中，在事业蒸蒸日上之际，因为伤病，被宣判“”离开挚爱的篮球场。在荒凉的齐河基地，他不甘命运的安排，三年后重新踏入职业篮球赛场，重头再来，率领四川金强凤凰涅盘般重新杀入CBA联赛。回顾这些年的种种坎坷经历，陈晓东叹道，“命运，我现在挺信！”。

出生篮球世家，曾差点选择奥神

陈晓东出生在篮球世家，父母都是篮球运动员出生，曾效力于济南部队。而在陈晓东之前，他还有一个年长他10岁的哥哥，同样在济南部队从事篮球运动。在家庭耳濡目染的熏陶之下，陈晓东从小就没少和篮球打交道。在哥哥还在市体校和省体校打球时，七八岁的晓东就跟在哥哥后面训练，时间一长，基层教练都知道了陈家有个二儿子，也玩篮球。

由于父母身高较为出众，所以在晓东很小的时候，就有教练领着他去测骨龄预测身高，当时就估摸未来晓东的身高在211左右。事实证明，这个预测还算靠谱，成年后的陈晓东，身高就定格在210公分。据陈晓东回忆，当时他考虑选择运动项目时，除了篮球之外，还有排球甚至手球。毕竟在那个年代，大个子是非常吃香的“物种”，不少运动项目都在争抢好苗子。至于后来为什么选择从事篮球运动，晓东笑道：“篮球在世界上起码可以排个世界第二吧！”

即便时隔多年重返CBA舞台，陈晓东在篮球场上的基本功，仍然要胜过大多数内线球员。时光拨回20年前，那时候的陈晓东身高才170多一点，和不少NBA顶级内线一样，小时候的陈晓东在赛场上的位置其实是后卫，因为身高较矮，所以就不停的练习运球。后来随着身高逐渐上升，才不得已改打内线。“那时候，孙杰还是我后场搭档呢”，陈晓东哈哈大笑。

随着陈晓东名气和年龄的逐渐增大，各路球探也踏破了陈晓东的家门，多家俱乐部纷纷希望能引进这名未来之星。而那时候的晓东，还正跟在烟台市体校一名基层教练张铮后面做着训练。说道张铮教练，晓东眉目间充满了感激之情。“张导对我特别好，非常照顾我，从小对我就特别关心，指引我未来的发展方向，为我方方面面考虑的都很周到。”

晓东细数着张铮教练所培养的球员，“范斌、鞠维松、陈志明、吕晓明、李林、孙杰、张兆旭、王飞、杨越..."

值得一提的是，那时候的陈晓东，最心仪的其实并不是母队山东男篮，而是当时国内篮坛最风光的私人俱乐部奥神。在他看来，那时候的奥神无论是在吃住，还是训练设施和条件保障，都是国内首屈一指的。最为重要的是，奥神男篮和球员签订的合同都特别长，这一点对于那个年代的球员来说，无疑是一个非常诱人的地方。

时过境迁，奥神如今已经湮没在中国篮球史的长河之中，成为其中一页。而陈晓东，最终也没有选择奥神男篮，而是加盟了家乡球队山东。至于理由么，用《灌篮高手》中流川枫的话来说就是：“因为离家近呀...”

回想起篮球生涯中的点点滴滴，陈晓东最感谢的除了张铮教练之外，剩下就是哥哥和父母。陈晓东说道，哥哥从小是看着自己长大的，为了避免自己在篮球生涯上走上弯路，哥哥会时时刻刻给他提醒。包括后来受伤被医生宣布职业生涯结束，父母受到了一定打击，这段时间一直都是哥哥对他进行鼓励，希望他能够重新振作。

“现在我们有什么事儿，都会一起商量。”提到大哥，晓东的眼神中总会流露出浓浓的兄弟手足之情。而对于自己的父母，晓东也是充满了感激和感恩。晓东用颇为深沉的语气说：“父母年纪大了，他们从小对我望子成龙，在我受伤之后，也多多少少受了点打击。我妈心脏也不太好，算是挺过来了。现在家里也挺和睦的，父母不求别的，就是希望我们平安一些，能做些自己喜欢的事情。”

遭冷落复出遇欠薪，士为知己者死

一提到陈晓东的伤病，大多数人的第一反应都是当年他在对阵广厦队比赛时，被对手中锋一屁股坐在膝盖上，含泪退役。殊不知，这一屁股只是压垮陈晓东的最后一根稻草。在此之前，他的左膝也早已不能承受之重。

“我年轻的时候也是五大三粗，在赛场上又跑又跳，一天到晚练得也很。有一次在跳的时候，左膝盖十字韧带断了，后来做手术慢慢康复，还要坚持比赛。那时候条件也不好，康复没有跟上，后来就恶意循环了，总是好坏好坏。而另一条腿就一直在做支撑，本来也就不太好，后来又被坐了一下。”晓东淡淡的说道。

述说这件事情的时候，陈晓东自顾自的低着头，轻轻的回忆着，仿佛在讲诉着一件和自己毫不相关的事情，“后来我在齐河基地做了两年教练，当时真看不到希望。一点希望看不到，真是...那两年时间让我看清了一些人和事，对我也算是一种教训，让我从头再来，让我清醒很多。通过慢慢的恢复，我也懂了一些社会上的人和事，对我教育挺大的。”

“是什么原因促使你下定决心重返赛场？”我问道。

“当时应该说是受到了一些冷落，看不到希望，觉得自己的前途很渺茫，说白了，为了自己的生活，为了自己的家人和父母能过的更好一些，然后就决定试一试。每天给自己多一点压力，刻苦一点，比以前想的更多一些。对自己说我一定要好好恢复，人到了那种境界真的是什么都不想了，一切一切都是对父母负责，对自己负责。两米多的个，你能做什么？我当时才二十三四岁啊，就让我做教练。其实我父母那会儿挺满意的(做教练)，觉得安稳。我自己还是有点不忍心，我看着比赛录像，看别人比赛，自己就也想试一试。我知道自己腿不好，就每天不停的练练练。当时那种情况说白了，生活也不好，周围什么人都没有，也没人来可怜你。就得靠自己，为了生活，让父母好一点。”回忆起在齐河基地的那两年经历，如今的陈晓东，少了几分当年的戾气，多了一份阅历和从容。

重返赛场，不是一场说走就走的旅行，没那么容易。那时候的陈晓东，除了要继续治疗自己的膝盖、恢复体能之外，还要面对来自父母的反对。当时，陈晓东父母的意见并不统一，父亲赞成，母亲反对。不过后来母亲也是经不起陈晓东的软磨硬泡，一气之下说道：“你去给你哥打电话吧！”。回忆起当年和母亲的争执，陈晓东笑道：“我妈心疼我。”

在和哥哥商量之后，兄弟俩做出了决定，试一试！拖着一条瘸腿，陈晓东到处托朋友、托以前的队友，打听有什么俱乐部需要球员。“当时谁都知道我腿不行，别人都不接收我。”后来经过多方努力，陈晓东加盟了沈阳东进俱乐部。时至今日，虽然后来沈阳闹出了“欠薪”，但晓东对于这支俱乐部仍然充满了感激，毕竟当时在他最困难的时候，这家俱乐部给了他一个容身之所，最重要的是，让他有了一个训练和比赛的氛围，这对他快速竞技恢复状态，有着非常大的帮助。

代表沈阳东进出战的NBL首场比赛，由于身体状况仍然不是很理想，他只在上半场打了19分钟，13投8中攻下了20分。比赛结束后，陈晓东兴奋的说道：“近三年了，我第一次这么爽，背身单打、篮下强攻、传切配合、中投……这一切都像梦一样。”那时候，他的梦想是有朝一日，能够重返CBA联赛。

随着沈阳东进欠薪的发生，陈晓东当时也在微博上感叹道：“我该怎么办？”，一方面，东进队给了陈晓东第二次从事篮球事业的机会，他很感激，而另一方面，顶着身体巨大压力复出的他，为球队效力一个赛季却拿不到薪水，又让他感到很尴尬。毕竟，运动员吃的是青春饭，没有了薪金，后半辈子或许连生存都是个问题。16万的薪水，并不算一笔小数目。

讨薪未果的陈晓东和沈阳队进行了解约。随着竞技状态的恢复，一些球队也陆续向他抛出了橄榄枝，这其中甚至包括老东家山东男篮。最后，晓东看中了当时正在为升级而努力打拼的四川金强男篮，事实证明，这一次，他选对了。“最后选择四川，也是一些事情打动了我，四川这边各个方面都给了我很大的帮助。我来了以后也觉得没有选错对方。老板、耿总都很热情，包括俱乐部发展的方向，球队氛围特别好。感觉就是球队对你没有太多的要求，有什么要求他都答应你。所以作为咱来讲，特别感谢四川金强，我无论在什么情况下，都愿意无私的去帮助球队，做什么都行的那种，真的，特别愿意奉献自己。”

“是士为知己者死吗？”我问他。

“对，就是这样！当时因为知道了沈阳的条件，突然来到一个条件这么好的俱乐部，唯一感觉就是应该早点认识周仕强。如果早点认识老板，估计我也进国家队了，他特别喜欢这些球员。在篮球圈我还从来没遇到过这么好的老板，我也算是运气好。”陈晓东哈哈大笑。

对于俱乐部老板周仕强，陈晓东有太多的话想说，“老板去年输球的时候，特别难受，但他从来不给队员任何压力，总在说‘哎呀，没事，不就输一场球吗？对不对！’其实他心里也难受，晚上都睡不着觉。只是他从来没有责怪过任何一个人。整个四川就这么一个体育项目，他要对四川每一个球迷负责。”

在如今的四川男篮，陈晓东算的上是绝对的老将，其实仔细一琢磨，他实际上也就29岁而已。对于这样的情况，陈晓东自己也挺乐的。“我出道太早，很多人一看到我就说‘我看过他打球’，其实我的岁数真不大。”

“开句玩笑话，队里姚锴夫，我以前还看过他打球呢。没事我俩就东哥、姚哥的叫。我也不是奢求很高，也知道自己的能力和身体状况，我对自己的目标就是再努力打二到三个赛季，打到三十一二岁。那样的话，我觉得自己也算是圆满了吧，这两年尽量争取保持一定的状态。之后走一步看一步吧，争取当个教练，或者当个老师。这以后的事情，谁说的准。”

如今的陈晓东，信奉的一句话是“尽人事，知天命”。在他看来，很多东西你努力去做就行了，成还是不成，得顺其自然。

“命运这玩意儿，我现在有时候还真挺信，要不就是不受伤，要不早晚得伤。没受伤可能也会失去很多东西，一半一半，这话怎么说呢，一个窗户打开，另一个窗户关了，这个事儿好了，那个事儿就坏了。”在齐河基地的那几年时间，确实让他沉淀了许多。

满意上赛季成绩，失忆让自己恐惧

上赛季，四川男篮做为升班马，取得了第12名的成绩。凭心而论，这个成绩对于一支第一年升上CBA的球队来讲，已经非常不错了，在联赛中后段，他们甚至一度有望冲击季后赛。

回顾过去的一年，晓东觉得这个成绩还算是能交代的过去。他也一一陈述了自己的理由：

一、外援的选择、磨合和伤病问题，二、中途更换主教练，三、第一年升上来有太多陌生的地方

话虽如此，但晓东语气之中，还是流露出了些许遗憾，在他看来，如果一些场次能够争取下来，或许他们就可以闯进季后赛了....“现在说起来，有很多场比赛不该输，但是也有很多场比赛也是捡到了。在去年赛季中，打着打着，球队也觉得有进季后赛的机会。但是上半程一个五连败，然后包括一些输几分、不该输的球，对球队伤害还是比较大的，应该说有点可惜吧。”

在上赛季主场对阵东莞的比赛中，陈晓东在和东莞队顾全的一次碰撞当中倒地，赛后出现了短暂失忆症状。“那场比赛让我感觉人像死了一次又复活一样，我以前做了那么多的手术，都没觉得可怕，但那一下我真觉得篮球这个项目真的挺危险。”

而对于外界所描述的顾全恶意犯规，晓东其实并不认同，他陈述道：“那个动作其实也挺正常的，对面过来一个人，我没注意，脖子一转刚好撞上，“咣”的一声，当时真的就是失忆状态了。那天真的是脑震荡，什么也记不清。当时去医院，医生就说有人恢复记忆会快一些，有些人会慢一些。我是睡一觉后，恢复记忆了。”

“那个动作真的挺危险”，晓东心有余悸再一次感叹。

那一天比赛结束后，当球队总经理耿洁前往医院探望他的时候，他甚至连耿洁都认不出来了，还以为自己仍旧在打NBL的比赛，而且是四川队VS江苏队的那场关键比赛。所幸后来经过确诊，陈晓东没有发现颅内损伤，而经过休息，也恢复了记忆。这样的情况，在医学上被称之为“头颈外伤导致脑震荡造成的近事遗忘”。

做为队内最有经验的老大哥，陈晓东在刚刚进队的时候，和四川本土内线虞恒住在一个屋，因此俩人的关系也特别好。又因为两个人都是一个位置，所以晓东平时对于虞恒，也给与了格外多的指点和帮助。在训练中，两个人也是经常对位。“东哥太难缠了，实在防不住...一般队员没有他那么全面，能投的就投，能往里打的就往里打，他是样样都行。”一提起老大哥陈晓东，虞恒脸上写满了佩服二字，当然，还夹杂着一丝无奈的苦笑。

对于虞恒给自己的评价，晓东笑起来似乎有些得意，毕竟能得到后辈的高度崇拜，总归是会有点自豪的。“我没事也会教他一些篮球基本功、一些技术上的运用以及一些策应方面的东西，他虽然有身高，但身体上稍微差一些，比较瘦。”对于这位小兄弟，晓东也给出了自己的建议。

而对于上赛季哈达迪的表现，陈晓东也给出了中肯的评价，在他看来，哈达迪顶着“中锋”的名号，确实在训练和比赛中展现出了一定的实力，而且平时为人处世也很不错。对于哈达迪最终在CBA联赛当中，没能达到外界所预期的那种高度，陈晓东认为主要原因在于哈达迪对中国联赛的认识还不是很足，没有做好准备。再加上之前哈达迪来中国前，也没有进行系统的训练，所以在身材上可能有点发福。另外，在季前赛中的受伤，也让哈达迪的状态和心情一落千丈。“因为他是第一次受伤，而且崴脚确实没法坚持，再加上康复有点影响。中锋，什么动作都要用到脚。”

在国家队层面，哈达迪所领军的伊朗，堪称中国男篮的头号苦主。但是陈晓东觉得，在CBA本土球员当中，未必就没有人能和哈达迪掰掰手腕，较量一番。他觉得，哈达迪在国家队能够发挥巨大威力，一方面是由于他确实自身条件比较出色，身高臂长，能极大干扰对手后卫线的突破，另一方面也在于伊朗的后卫很强悍，两者相辅相成、相得益彰。

下赛季，四川队将不再拥有三外援的资格，他们将和大多数CBA球队一样，站在同一条起跑线上。而在各路豪强眼里，没有了哈达迪的四川将是他们必须拿下的一盘菜。为此，球队董事长周仕强也是心如急焚，没有了哈达迪，也没有了上赛季摘牌得到的贾诚，如今的四川男篮内线，只剩下陈晓东和虞恒俩人。“球队现在也正在全力以赴、招兵买马，一直在邀请一些国内的好球员，这赛季，希望我们本土球员能团结一致，更多的站出来。”晓东说道。

“至少成绩不能比上赛季差！”这是陈晓东给自己的要求，也是对球队的承诺。

教学赛偶遇昔日弟子，年轻球员难比老一代

在接受访前一天，四川男篮和国青进行了一场内部教学赛，这其中发生了一件很有意思的事情，因为国青队的中徐煜峰和张辉，正是他当年在齐河基地做三队教练时的小球员。“昨天一见面，他俩还喊我陈导呢！”说起这事儿，晓东连自己都被逗乐了，语气中充满了自豪感。

“看到他们，我也挺高兴，挺有成就感的，那两年没白练，那帮小孩真好。他们那时候也才十二三岁，徐煜峰那会儿刚刚进队，胖，什么都不会！这么多年没见面。现在打的真不错，现在他们进了国青，也是对他们能力表现的一种肯定，哈哈，没想到！”陈晓东的笑容里，充满了自豪和满足。

如今的陈晓东，每天就在治疗和训练两件事情中不停的循环。甚至在接受访前，他还在华西医院接受着膝盖检查。由于堵车，晓东一路上还不停的给我发短信，对错过约定时间表示歉意。

所幸的是，陈晓东如今身体状况还算比较理想，曾经的背伤和腰伤都已经恢复，仅仅剩下膝盖还偶尔会有点反应。“我伤病这么多年了，也知道自己膝关节的一些问题。我现在感觉就是膝盖好也好不到哪去，但坏也坏不到哪去了。就是希望每天能保持训练，打了这么多年篮球，也知道自己哪差，也知道需要去练什么，反正这些每天都要做。比赛前、训练前做什么，平时该注意什么，包括一些危险动作，争取保证一定的状态。现在只是希望伤病不要复发，能够为俱乐部多效力几年，多打几年就行了。现在最大的问题就是腿部力量，做了手术之后，腿部肌肉萎缩比较厉害，现在就希望每天能做一些训练保持腿部力量，关节稳定性再加强一些。”

在不少人看来，陈晓东的愿望可以说是微不足道的，仅仅是保证每天能正常训练而已。对此，晓东说：“现在的年轻人没什么压力，条件好。给他们点故事，给他们点压力，就知道什么叫做珍惜了。只有受过大伤，才会珍惜现在的训练。”

“现在CBA对抗这么强，一周三赛对我来说，确实有点受不了。但是我也知道自己要坚持。说白了也没有别的选择，我必须要坚持。在这种高强度的对抗下，你如何保持一个好的训练状态，你得知道自己要练什么。一开始我不知道，累了我就休息。但这两年我对自己要求更高了，觉得不要去找一些客观理由，能训练就争取训练，不可能说今天这疼，休息一会，明天那疼，再休息一会。打CBA，我感觉一定要保证训练量，不管是夏天也好还是联赛期间也好。你如果松一下，对后面的状态就会有很大的影响。所以说，你如何去保护自己，保证自己的身体状态，是很重要的。在这种情况下，才能争取打满这个赛季。”

时隔多年重返CBA联赛，陈晓东也深刻体会到了，如今的联赛，和当年有着很大的不同。

“外援的水平，国内球员的对抗变强了。说实话，我这次打CBA，确实感觉强度比以前高很多。各个方面，国内球员的水平，尤其是教练，包括外援，广厦的吉布森、东莞的布朗、咱们的菲巴，这些第一年来CBA的外援，就展现出了不一样的水平。”

“现在的四五号位，慢慢没有了老一代、黄金一代他们身上的东西，反正越来越少了，脚步啊什么的。不管什么位置上，以前老一代球员想的比较简单，一天到晚就是训练，基本功比较扎实。现在的球员可能身体素质更好了，觉得自己能跑能跳，就不需要练了，把老一代好的东西给失去，丢掉了。”面对如今新生代球员身体越来越好，基本功却逐年下降的现状，陈晓东也显得有些忧心忡忡。不过他随即话锋一转，“我如果不受伤，估计也不会脚步，就是靠着身体去打。”听起来似乎有些自嘲，还有些伤感。

怎么练篮球

你好~~

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！

要记住 永不放弃

既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强

最后几句话

永不放弃 证明自己

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

得分后卫的详细解释以及如果运用 点击

://baike.baidu/view/151752.html?wtp=tt

控球后卫的详细解释以及如果运用 点击

://baike.baidu/view/151715.html?wtp=tt

平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用

跨下运球 也可以找到左右手的节奏

注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好

要结合型运用

左右手的交换配合

1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了

一步一步慢慢的来

按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高

我在说几个关键

不轻易下球，若下球就是要过人。

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

详细的篮球指导 是一个专辑

很不错的（是CCTV5的张指导）

://.youku/playlist_show/id_2781692.html

楼主加油啊 熟能生巧啊~！！

还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！

实际比赛和个人练习 都可以好好的学学

熟能生巧!加油啊!

先给你来个 过人 突破 变相 都有

://v.youku/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面没毒 是优酷的

这个也可以 确实不错~~

虽然是中国的额

://v.youku/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再给你一个比较难的练习运球手感的

这个 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习

://v.hoopchina/v6764.html

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

接下来也是一些相关

://.tudou/playlist/id/5456656/

://v.ku6/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

://v.youku/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true

://.56/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html

看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！

详细解说~

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，

我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

篮球场上过人运球都是很重要的

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怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。

打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。

除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。

谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的，是动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。

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学习方法

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练习弹跳力~！~！~！

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弹跳训练方法,比较实用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳和爆发力的~！

://zhidao.baidu/question/128915551.html

都是我发的~ 两个 你都可以去看看~！

最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的技术。还有一流的教练

向 优酷 土豆 56 都是很大的网站

里面搜索自己想要看的 都可以找得到

慢慢看吧~~都是精品的啊

呵呵 加油 祝你早日成功~