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申请国家队百米跑_国家队100米训练方法

tamoadmin 2024-06-12
1.100米5秒能进国家队吗2.怎么才能进入短跑国家队3.百米国家一级运动员的标准是多少?4.100米跑多少能进国家队呀?5.五年级100米16秒能进国家队吗6

1.100米5秒能进国家队吗

2.怎么才能进入短跑国家队

3.百米国家一级运动员的标准是多少?

4.100米跑多少能进国家队呀?

5.五年级100米16秒能进国家队吗

6.我今年15岁了,我100米可以跑10秒59 我该怎样进国家队训练啊?有心人帮帮我啊··

7.400米跑多少才能进国家队?

申请国家队百米跑_国家队100米训练方法

最起码11秒?开什么玩笑?范志毅100米11秒2,被霍顿称赞令奥维马斯汗颜(真实情况未必),我所知道的国家队队员没有破11秒的(如果有我孤陋寡闻),10秒5之内的那个属于胡扯风之子(卡尼吉亚)当年30多岁11秒23除他之外估计巅峰的大罗也跑不了10秒5之内吧,国足的速度11到12秒5之间算正常水平。如果其他素养过硬13秒以内也应该可以。当然守门员另外讨论。

100米5秒能进国家队吗

国家队的话你的成绩怎么也得高出一级一大块。但应该不用到健将。你的百米是十一秒几?爆发力的项目提高成绩很慢的。和你说下田径的国家运动员标准:一百:二级11.5(手记)11.74(电记);一级10.93(电记);二百:二级23.6(手记)23.84(电记);一级22.02(电记);四百:二级53(手记)53.14(电记);一级49.60(电记)。你的一百是十一秒几?接近一级还是二级?二百这个成绩刚到二级。四百的成绩有些慢。可能是体力分配不好,或者速度耐力不好。这个你可以上网上查查具体训练方法。具体练那个项目就按照一个科学的训练方法进行训练。注意的就是,刚开始训练的时候不要一下子把训练量加上去,否则你身体会受伤。最好在三周左右的时间把训练量逐渐加到早上晚上都有训练,并且训练量不可以一直大量,并保证每周至少一天时间不训练。不然身体很快进入疲劳期。就算科学训练人体也会进入疲劳期,这个时期的过渡需要你通过微小的训练量,如放松跑等方式来调整,两周左右调整好再开始加量训练。人体就是通过训练之后的过渡恢复阶段才提高竞技成绩的。你可以看看有关这方面的书籍,或者上网查查。这里有个四百米的全年的科学训练法,你可以参照看看,其他的项目类比来看看。网上有很多科学的方法,自己也要好好找啊。

400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目,研究发现,400米的训练应该是强度最大,以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。抓住“无氧”和“速度”两个关键词,从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练,能够较好的提高考生400米跑成绩。

速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的,

因此对速度耐力的要求就更为重要。

一、注重选材

因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件:

﹙一﹚途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。

﹙二﹚步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。

二 、提高全程步长能力的主要训练方法和手段

﹙一﹚发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。

﹙1﹚利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

﹙2﹚弓步走,原地上下跳箱,台阶走,行进间高抬腿、直膝提踵走

﹙3﹚悬垂或仰卧拳腿,俯卧上下打腿,原地并腿蹲起,站立或坐姿提踵等。

﹙2﹚﹙3﹚两类的练习手段可似徒手或负重进行,关键要全结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

﹙二﹚发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

(1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地﹙使用专项力量练习器或橡胶带﹚。

(2)徒手或轻负重的快速并腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走﹙计时,计步﹚。

(3)或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

(4)直膝连续跳深, 直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量表质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到增大全程步长、提高后半程速度为目的力量训练效果。

三、发展的速度能力

1、短段落训练法:20一80m的各种反复冲刺跑,行进间加速跑等。这种以短促长的训练能更好地提高400m跑运动员的速度,而速度训练是400m成功的关键。

2、阻力训练法:如负重的各种段落跑跳,上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度,要求采用快节奏与大幅度相结合的手段,以免影响速率与步幅。

3、助力训练法:借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练对发展频率很有好处,要求在训练前充分做好准备活动,遵照循序渐进的原则,在训练中避免破坏跑的正确技术,保证动作的质量。

四、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练,肌肉中的糖元含量会有所增加,促进糖酵解作用的酶的活性也会提高,发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力,乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒,可维持到2分钟,相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段,基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激,以及适当的间歇时间。如果强度不大,间歇时间过长,就不能使乳酸值达到一定程度,难以提高机体对乳酸的最大耐受力;如果休息时间太短,就不能使机体得到一定程度的恢复,不能保持训练强度。因此,在训练中应采用80%左右的强度,休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明,心率在20——30次/10秒范围内,脉搏输出量最大,低于20次/10秒钟,输出量太小。心率太快呢,每搏输出量变小,总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强

五、发展学生的速度耐力的方法

采用“以短为主,长短结合”的反复跑,发展学生的速度耐力。冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

1、主项与接近主项距离的跑,提高专项能力。主要练习方法有:

(1)、(100米快+100米慢+100米快+100米慢)×3组合跑×3-5组,组间间歇5-8分钟;

(2)、200米×6-8次,间歇1-2分钟;

(3)、(300米+200米+100米)组合跑×2~3组,间歇3—5分钟,组间间歇8分钟;

(4)、300米×5~7次,间歇6分钟;

(5)、400米检查跑×2~3次,间歇20分钟到30分钟;

(6)、300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;

2、超主项距离的跑,可提高跑的能力,主要练习方法有:

(1)、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;

(2)、600米×4~5次(80%——90%强度),间歇8-10分钟;

(3)、800×3~5次,间歇10分钟;

(4)、1000米×3-4次。间歇10分钟;

(5)、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5-8分钟,组间间歇15分钟。

3、计时跑150米、200米、250米、300米,有时候也采用500米、600米等超长距离的跑。每次要在学生还没有完全恢复的情况下再进行下一组。

4、长短距离相结合的距离跑,如:300米+1 00米、200米+100米,每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。

5、利用学生的好胜心理,进行追逐跑,定距、定时,速度快的学生追速度较慢的学生。

6、递增距离跑,(100米+200米+300米+400米)×2组,每次间歇50秒,组间歇8分钟。

7、递减距离跑,(400米+300米+200米+100米)×2组,每次间歇50秒,组间歇8分钟。

注:在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

六、速度与速度耐力训练的注意事项

1、速度与速度耐力训练要以身体全面发展为前提。速度耐力应该在速度基础上求耐力,以发展耐力求得最高速度的延续。没有耐力的速度,速度是不能持久的;没有速度的速度耐力,其运动能力同样是有限的。在训练中要将二者贯穿于始终,正确处理好速度与速度耐力的比例关系。

2、提高跑的整体训练效果。训练中要调节运动量与强度,同时还要严格控制运动的恢复。要把运动员的训练和比赛后的恢复放在首位,采取各种积极有效的手段和措施,加快机体的恢复。

3、重视技术因素对速度耐力的影响。好的运动技术符合人体形态解剖特征和生物力学原理,使机体能量节省化,可以发挥出较高的速度能力;同时技术完善、跑动放松,加强了能量贮备,对保持高速能力会有帮助。因此,在速度与速度耐力练习时,要注意跑动技术的不断改进与完善。

七、发展400米专项力量耐力

(1)间歇跑﹙200m+200m﹚×3~5组﹙练习间歇1分钟,组间歇6~10分钟﹚。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快频率方向转换和过渡。

﹙2﹚间歇跑﹙300m+300m后蹬跑﹚×3×4组﹙练习间歇↘0~15分钟﹚。练习要求:100米厚蹬炮计时,计步。

﹙3﹚间歇跑﹙100米﹚×3~5组(练习间歇1分钟,组间歇8~10分钟)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时,计步。

(4)上坡变速跑150米×6×2~3组(练习间歇1分30秒,组间歇5分钟)。练习要求:上坡快跑、下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150m×3×2组。

(5)拖轮胎跑200米×3×2~3组﹙练习间歇5分钟,组间歇10分钟﹚。练习要求:200米跑什时,计步。

(6)高抬腿上坡跑60-80米:5次×2-3组(次间歇2-3,组间歇6-8);

(7)持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒;

(8)跨步跳100-200米,3-4次;

(9)蛙跳100-200米,4-5次;

(10)单足跳50-80米,4-5次

(11)20-30公斤快挺杠铃30-40次,3-4组;

八、快速跑的能力

(一)弯道起跑30~60米的各种段落跑。

(二)直道——弯道——直道跑200~300米跑。要求起跑时身体对弯道的切线方向,同时要求以很快的速度跑出弯道,进入直道时,顺惯性地跑3~4步自然跑,使身体从内倾转变为直线跑的姿势,然后自然加速跑30~40米。

九、发展400米专项有氧能力

﹙一﹚越野跑:用4~5分钟跑1千米的速度﹙不要太快﹚跑30~40分钟﹙脉博达到150次~160次/分钟﹚

﹙二﹚法特莱克:跑30秒~40秒+慢跑45~90秒3~4组

﹙三﹚用最大强度的60%~75%慢跑

十、400米专项模拟训练

模拟训练的主要目的是培养机体在神经,肌肉高度紧张条件下进行工作的能。因为,400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如:3×300米,间隙10分钟。战术训练,前50米最大速度跑,接下来150米放松跑,最后100米男子不得慢于14秒,女子不得慢手16秒。或者2×450米,重点放在后50米,间隙15分钟。坚持这种训方法,成绩会逐渐提高。350米最大速度跑,这里,重点是所有分段和后50米。

十一、 特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸

众所周知,400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽,开始考生必须用最佳速度跑,而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时,深呼气自然就会深吸气,就会保障工作肌的氧气供给。

十二、 根据生化特点要进行恢复和营养的补充

根据生化特点得到没有恢复就没有成绩的提高,这是一连锁反应。恢复是重要环节。针对400米跑的考生来说,主要是ATP-CP消耗过大,肌肉乳酸大量堆积造成的,这里就必须用物理和化学的方法进行恢复。显然,好的恢复才有好的状态,有了好的状态,才有可能创造好的成绩。消除疲劳,合理膳食、合理营养是关键的。对于有条件的考生,可以适量服用肌酸和健身饮料。但注意两点:一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长,要不断检测身体内肌酸的饱和状态。对于家境较贫困的考生,本人经过多年的观察与探讨,训练后慢跑、学生相互按摩、主要放松大腿肌肉等,能使身体机能得到很好的恢复。

注:400米跑训练中特别要注意下面几个问题:

1、处理好发展有氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此,提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。

2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳,100米~200米×8~10组;垫步跳400~600米×4~5组;高抬腿跳300m×4~5组等等。

3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。

4、处理好量和强度的关系,量是基础,强度是核心。在训练中部突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的提前下提高强度,这是训练成败的关键所在。

5、注意训练节奏,适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过渡训练或伤害事故的发生。

6、要控制好训练强度与密度。从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次/分钟左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。控制好400米跑的练习强度时提高训练效果的可靠保证。

总之,400米专项训练要根据科学化、合理化的训练原则进行正确指导。教练员必须进行科学的研究和在实践中不断总结经验,不断创新科学的训练方法。还需要根据不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素、在实践中应不断完善、创造佳绩。以上的观点还存在不足之处,必须有针对性地加以取舍,为训练和比赛服务。

(附加:400米专项也可以分为前200米跑和后200米跑,前后段落跑的时间差不能超过1秒钟。)

例如:某一男生400米跑时间是58秒,前200米跑时间是28秒,后200米跑时间不应该低于29秒。

怎么才能进入短跑国家队

不一定能。100米5秒可以参加国家队的选拔,但并不意味着一定可以进入国家队。因为国家队的选拔不仅看重成绩,还看重运动员的综合实力,包括技术、体能、竞技状态等多个方面。因此最终能否进入国家队还需要根据具体情况进行评估和选拔。

百米国家一级运动员的标准是多少?

1、身体素质符合国家队标准。加入短跑国家队需要一定的身体素质,国家会通过体检以及各方面的测试进行选拔。

2、短跑成绩达到国际健将水平。国家规定的国际健将水平成绩为10、5秒。

3、加强训练。平时每天坚持训练,将字自己的速度以及耐力提升。

4、注意饮食。平时要注意饮食,选择一些有利于加强体能的食物。

5、循环渐进。可先在省里比赛打破省记录,进入省队,然后在全国比赛中破全国记录,进国青队,最后达到国际健将水平,进入国家队。

100米跑多少能进国家队呀?

1、田径一级运动员技术等级标准

(1)男子100米

手动:10.71 s

电动:10.93秒

(2)女子100米

电动:12.33秒

2、田径二级运动员技术等级标准

(1)男子100米

手动:11.5s

电动:11.74秒

(2)女子100米

手动:12.8s

电动:13.04秒

扩展资料:

符合下列条件之一的,可以申请一等运动员称号。

(一)全国锦标赛年终排名中单打4至16名,双打2至8名;

(二)在国家队锦标赛中,除授予运动员外,前三名运动员和获得四至八队冠军的主要运动员;

(三)在十个以上国家参加的跨洲青年比赛中,获得前三名;

(四)全国青少年巡回赛年终排名前八名单打运动员和前四名双打运动员;

(五)全国青年队比赛前两名的主要运动员(出勤率为三分之二,获胜率为出勤次数的三分之二)。

(六)大学比赛中的前两名单打选手。

百度百科-国家二级运动员百度百科-国家一级运动员

五年级100米16秒能进国家队吗

当然没有特定限制,但如果你技术差,速度又慢,国家队肯定不会要你。但一般被国家队看上眼(是被国家队招入,不是说你想进就能进的)的运动员百米约为11秒左右。

但如果你有小贝的长传技术或里克尔梅的组织能力,国家队估计会破例让你进的。

进入国家队需要很多指标,不是仅仅只看你的百米成绩。

我今年15岁了,我100米可以跑10秒59 我该怎样进国家队训练啊?有心人帮帮我啊··

不能。截止到2023年6月,男子100米国家一级的标准是10秒93(电计时),女子100米国家一级的标准是12秒33,五年级100米16秒不符合最低标准,因此是不能进的。进入国家队需要综合考虑运动员的许多方面,例如技能水平、体力、心理素质等等。

400米跑多少才能进国家队?

先去找机会考个国家1级~应该先联系学校。考级的时间是固定的,大概每年两次吧。花个60左右。先要引起当地体育部门重视才行。中国的体制很麻烦。想直接进国家队是不可能的,脚踏实地的先练好。在学校找个体育老师~

理论上是稳定在46-47就可以了,说真的,不说全国,就说我们广东48秒的人多的是...不过48是不可能上国家队的,我们这跑到47'6的人还是省队而已,还有是上面的人怎么说“进国家队要达到国家一级运动员标准”?大哥我前辈是国家运动健将(就是那个跑到47‘6的那位)不还是在省队嘛...一级就想- -*国家队要的是一定用国家运动健将以上的,还要稳定+天赋的人LZ你想进国家队的话...47秒可以了。努力吧