篮球拉杆怎么练腰部力量_篮球拉杆靠腰腹的力量

1.篮球拉杆怎么练

2.篮球底线转身突破后，怎样拉杆的技巧

3.投篮时如何用上腰部力量什么样的姿势是正确的投篮姿势

4.拉杆和锻炼腰腹力量

篮球拉杆怎么练

要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。

在拉杆的时候要注意尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作;起跳点一般在离篮框1-1.5米左右的地方，不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去;当单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，这时可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

篮球运动中的拉杆指的是跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖，在空中突然将动作收回，待对方防守动作做完后再将球投出，这是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量为基础来完成的，但主要是靠腰腹的力量来完成，当要在空中变换动作时，腰腹部就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

篮球底线转身突破后，怎样拉杆的技巧

拉杆上篮其实不难，但是需要腰腹力量和良好的弹跳作为基础腰腹力量的训练最简单有效的方法就是做仰卧起坐，持之以恒的训练可以让你的腰腹力量表现的更加出色！关于弹跳你可以做做类似负重跳远、跳高的训练，还可以通过练习摸篮板、篮圈来练习，每天摸高多1厘米都是很大的进步总之，想要做好拉杆主要就是用好腰腹力量和弹跳，坚持不懈的训练就会让你获得成功!还有，补充一句，拉杆上篮主要是为了在空中躲开对手的防守，所以如果空中没有防守压力的话直接把球放入框中便可，以免不必要的受伤！祝你的球技日益提升！！

投篮时如何用上腰部力量什么样的姿势是正确的投篮姿势

一、腰腹的力量主要用于致空，后仰，还有上篮时的拉杆和大风车，不过说起来都是致空，一般弹跳不好的人，也可以用腰腹的力量玩一些高难度动作，当你投篮时，你可以短暂的致空，利用时间差免于封盖和防守，当你投篮时，努力跳得更高，努力停在空中，在快要下来时投出去，这都是自我感觉，你可一找人防你来练，其实投篮并不是就靠腹部的力量，它是一个个全身协调的运动，你刻意去用腹部的力量，那样动作会很别扭，不仅不会提高，搞不好还会把原来的动作搞变形，记住，用自己最舒适，最熟悉的方式去投；

二、单手投篮的正确姿势：

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

三、双手投篮 正确姿势：双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：

a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。

b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。

c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。

d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足

拉杆和锻炼腰腹力量

我也是180，但是体重比你高多了，我现在160，可以双手抓框！

拉杆不稳主要是因为滞空时间不够，而滞空时间的长短是由你的腰腹力量决定的，所以建议你加强腹肌的锻炼！

不光是正面的腹肌，还有锻炼腰部两侧的肌肉群！

手臂的力量也要锻炼，这样可以保证你出手时的技术动作不变形！

方法很简单，仰卧起坐、俯卧撑足够了

如果有臂力器、握力器最好了，加强小臂及腕部肌肉，对篮球爱好者还是很有益的！