打完篮球之后小腿肌肉疼_打完篮球小腿肌肉疼

1.激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?

2.为什么打完篮球后小腿会抽筋

3.每次打篮球以后，小腿骨只要一碰就可疼了，这是怎么回事啊？

4.打完篮球后小腿胫骨处（是正面不是腿肚子）有轻微胀痛，一按压有明显的疼痛，求帮助，先谢谢了！

激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?

激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?

激烈运动后膝盖跟小腿放松运动：

保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、 *** 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

激烈运动小腿肌肉痉挛

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4.乳清蛋

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋。按每100克乳清蛋含80克蛋白质计算。得乳清蛋约为36克蛋白质/10元。

5.大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液回圈，但热敷只能增肌面板和肌肉浅层的血液回圈，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够 *** 肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期 ***

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行 *** 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 *** 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般 *** 放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 *** 进行“外力性排酸”。运动后 *** 不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被 *** 者受伤的机率。正确的 *** 方法，需要 *** 肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。 *** 完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

激烈运动后应该怎么放松？吃些什么东西？

做些拉伸动作,下腰,压腿什么的,来缓解紧张的肌肉,休息一下,等气息平稳了,少量喝点淡盐水或宝矿力水特什么的功能饮料,吃一根香蕉

激烈运动后大腿疼怎么办

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连线处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、区域性温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

身体久不运动然后突然激烈运动为什么坐下来膝盖会有抽疼的?

因为你身体长时间不运动 导致神经收缩 你再突然运动 会导致痉挛的缘故 没什么 过锻炼几次就可以了 那种症状也就一次到两个次

记得纳啊

运动后应该怎么样放松小腿的肌肉？

轻轻拍打和搓揉，记住是轻轻的！或者慢慢伸展和曲腿也可以，重点是放松肌肉

运动时小腿内侧被人用膝盖撞了疼痛

先不要运动了，你这是一般的跌打损伤，回去买点云南白药喷剂喷下，然后贴点止痛膏，休息几天就好了。如果继续运动或没康复的时候运动会好的慢哦。

每次运动后，也不是特别激烈的，回家爬楼都感觉腿特别沉，膝盖酸软？

很正常啊，常运动的人，膝盖磨损都很厉害，防护的办法就是冰敷，你看NBA那帮球星，打完比赛整个小腿都塞进冰桶里。如果不注意的话，髌骨软化，篮球膝什么都来了。

做过激烈运动后，小腿肌肉酸痛应该怎么办 进行 *** ，放松肌肉

吃一些碱性食物，综合体内产生的多余乳酸

洗热水澡

为什么打完篮球后小腿会抽筋

我个人认为是缺钙！但是还是得看还有没有其他症状。吃点该片，或是液体钙什么的效果还可以。是在不放心那就去看看。 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

每次打篮球以后，小腿骨只要一碰就可疼了，这是怎么回事啊？

第一、可能你以前受过伤，或者近期肌肉拉伤、被别人撞到小腿，如果你还能坚持着打的话，并且打球的时候没去想他他就不痛的话，其实也没什么大碍的，注意一下休息就好。或者打完球后擦擦药酒，凉凉的去疲劳也挺舒服的。

第二、小时候是不是经常玩水什么的呢，可能湿的裤子穿得多有一点小风湿，建议打球后用干毛巾擦擦汗，不要一直穿着汗衣服。

第三、如果真的很疼的话可以去医院照照，其实严不严重你自己都有感觉的，我打完球也经常浑身酸痛，但其实是没什么的。

其实也有可能晚上睡姿不好，一直压着小腿，哈哈哈

打完篮球后小腿胫骨处（是正面不是腿肚子）有轻微胀痛，一按压有明显的疼痛，求帮助，先谢谢了！

胫腓骨骨膜炎。

这种炎症非常常见，在篮球运动员和长跑运动员当中尤其多。

不会骨折也不是很严重，只是打篮球的前后一定要做好充分的热身和冷却运动，穿弹力强减震的鞋子，尽量在正规的橡胶场地打球，避免突然增大的运动量，不然可能会加重病情、延长恢复和疼痛的时间。

小腿骨膜炎发生主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。

这种疲劳性骨膜炎是因为：

长时间不运动，一下子剧烈运动拉扯到胫骨/小腿肌肉，是小腿受到过强的反作用力，导致骨膜小撕裂/充血出现炎症；

惯用的落地姿势（落地缓冲技术不到位）导致小腿肌肉长期负荷过重，肌肉群过于疲劳；

地面太硬。长期在水泥地上跑跳对小腿和脚的伤害很大。

打完篮球还疼的话可以用冰敷，当晚三到五次，每次不超过15分钟，

可以试试弹力绷带（如果是KT胶带的话建议重点贴在小腿内侧和外侧，然后在疼的地方再横贴一段。）

骨膜舒痛膏也可以使用。运动完对疼痛的地方进行也会有帮助。

不管是做什么运动，都应该做好充分的热身和冷却、拉伸运动（运动前后都要），这个非常非常重要！

我建议如果长期症状没有消除并加重的话，最好停止打篮球两个星期到一个月。因为你的小腿肌肉长期疲劳负荷，症状只会越来越糟，最后会影响走路、上下楼梯的（到这种情况就去看医生吧）。

记得纳哦~祝尽早痊愈~