虎扑篮球系统训练_虎扑篮球系统训练在哪

1.求[虎扑字幕组]暑期基本功：弹跳训练表（组数，每组次数）

2.怎么训练

3.篮球初学者该如何训练

求[虎扑字幕组]暑期基本功：弹跳训练表（组数，每组次数）

提踵三组：80——100个。

纵跳三组：10——12个。

抱膝跳三组：10——12个。

单足跳每条腿三组：10——12个。

蛙跳三组：10——12个。

跨步跳三组：30米。

怎么训练

怎么又是一条这个、、

年龄多少、 什么位置、

打篮球的话，基本功要练好，运球突破的能力，卡位抢篮板的意识，防守移动的脚步等等、

可以锻炼身体对抗力量，和突然加速过人，锻炼腿部肌肉，增强弹跳能力，绑沙袋快速左右移动，可以找人陪练，相互断球。

身体条件是天生的，命中率什么的确实可以练出来的。规定自己每天投进多少球才算完成。把手型定型。

最后，看多看篮球比赛，了解战术配合进攻体系，熟悉空切挡拆这些最基本的进攻套路。

想变强必须付出汗水，超高的篮球水平不是一个月就能练出来的，需要以后不停训练，努力提高自己。

加油吧~

篮球初学者该如何训练

初学者训练篮球的方法如下：

第一步：学会运球

运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

第二步：学会3大步上篮

运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。

第三步：投篮

投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。

第四步：要学会传球

打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。

第五步：学会与队友配合

打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出最佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。