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篮球的力量训练有哪些方法_篮球的力量训练有哪些

tamoadmin 2024-11-14
1.篮球投篮力量训练怎么练?2.喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?篮球投篮力量训练怎么练?投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以

1.篮球投篮力量训练怎么练?

2.喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?

篮球投篮力量训练怎么练?

篮球的力量训练有哪些方法_篮球的力量训练有哪些

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。

手臂的力量练习可以采用:

1、俯卧撑练习:每组10-20 次。

2、举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。

3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。

4、引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。

5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。

核心力量可以一下采用两种:

1、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿

2、仰卧提腿仰卧,手放到臀部下方,头稍微离地,腿笔直,脚踝伸直,脚跟离地约15CM,膝盖不要弯曲,缓慢将腿提高,与地面约45度,保持3秒后,将腿放下。

喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?

一、核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投,称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准,不然会伤膝盖。耐力训练,这种比赛很重要。

二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练,讲究高端场上脚步的速度,脚步稳了就不容易迷茫,其实每个动作都会充分练习自己,只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里,每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺,慢跑3000m后休息一下,再冲刺30m 10次,很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多,我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮,我就不容易受伤,而且变化很快。经过手腕训练,一些低手的篮筐,勾手,抛手都很好用。

三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的,因为对膝盖有好处,可以增加运动寿命。说一个方法:蹲在后杠铃上,然后短距离冲刺,再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感,但是抢篮板的时候,上肢力量可以帮你从别人手里扣球,肱三头肌一定要注意锻炼,卡住的时候很有用。

四、投篮。不多说,多投篮,调整好自己的姿势,保证每一投的质量,而不是说累得像,可以喘口气,调整好身体,投出好球。从离罚球线最近的地方开始,直到不能丢球,可以练习运球动作,开始跳投。上篮,篮下,三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。