打篮球时怎么让下盘稳_打篮球篮下技巧

1.我打篮球时下盘不稳

2.打篮球，怎么当一个内线杀手，我每次抢完篮板，在篮下一出手就被帽，如何能抗住别人的手，强行把球给进去

3.打篮球如何防守背打？

4.篮球,,,,,,,,,,.,.,.,.,.,.

我打篮球时下盘不稳

下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

打篮球，怎么当一个内线杀手，我每次抢完篮板，在篮下一出手就被帽，如何能抗住别人的手，强行把球给进去

打内线么？ 如果是野球场的话 大概两种方式：一、靠吨位或力量 卡好位置，先用肩膀下部，胳膊三角肌附近靠防守队员，头稍低，挤一下防守队员借力顺势起跳放篮（一定要挤开一小段距离，对方弹跳强或吨位太重另算） 二、靠技术 技术主要是基本功，下盘稳一点，抢下篮板后可以双手抱球佯装进攻，看对方反应在决定放篮时机（若对方被骗起跳就抓时间差，若对方不为所动就多做几次动作然后出其不意起跳放篮）。 当然球场情况很多，要学会随机应变，不一定抢板后就一定要强攻。

如果是 业余比赛打全场的话情况就比较复杂，因为内线扎堆，容易被协防盖帽。 同样的，先练好基本功，下盘练好，篮下进球方法有：一、 动作（参见奥拉朱旺梦幻脚步） 二、力量吨位开路（参见奥尼尔碾压对手） 三、背身（参见乔丹 科比 安东尼 司机 阿德等等大部分NBA球员都常用的背身技巧） 四、一手抗住防守队员，用勾手

多看看教学，训练是王道，枯燥的训练从球到身体坚持下去一定有效！

打篮球如何防守背打？

简单点说，对于比你高的人，就抵住他下盘，让他感到充分的压力，同时双手要举起干扰视线，防守这样的人要相对近身一点，两腿距离应宽一些，呈半马步状，可以适当减少他的活动范围。稍稍往他弱侧运球的相反方向站，避免他一个转身把你晃开，就算晃开也要让他觉得弱侧运球的别扭，造成失误。

对于和自己相当或者比自己瘦小的人，这时候就要保持一定距离，创造适当的防守空间；身体前倾，用单手或双手抵住其后背，重心稍稍前移，由于身体条件差不多，不需要用很大力气，能抵住让他不再顺利前进即可。防守这样的人要看反应，转身的时候因为你和他有些距离，即使稍慢一拍也能很容易判断出他的进攻路线，加以跟进。不过要注意动作，有时进攻者会后撤跳投，但由于你的身体素质略胜，可以及时上前干扰或封盖，能取得一定效果。

防守的要素不一定要断球或封盖，能够让对方感到不舒服或者让他失误才是真正的防守！！！

篮球,,,,,,,,,,.,.,.,.,.,.

打中锋的话主要任务是篮板、内线得分和防守；这些就需要大强度的身体对抗，所以身体力量的训练和关键！

对抗中下盘要稳，不能别人一挤一推就把你顶没影了，下肢力量可以练深蹲、马步、蛙跳一类的。上肢力量的话就是俯卧撑，腰腹力量就仰卧起坐。中锋还一个关键的就是篮板意识，抢篮板关键的是不是跳的多高，而是需要卡位置，

首先把你的对手卡在身后，尽量把他往外靠，不让他冲起来或者挤到你身前去，这是最关键的，可以在平时练球的时候注意练习。