篮球脚步训练梯绳子怎么绑_篮球脚步训练梯绳
1.打乒乓球怎样注意重心的转移
2.怎样提高踢球身体敏捷性
3.跑步前的热身运动怎么做？
4.暑篮球训练
打乒乓球怎样注意重心的转移
重心交换是发生在乒乓球的所有技术当中的，正确的重心交换方式能够使你打球更加协调，步法移动更加快速。那么我将从以下几个方面为您进行解答。
一、什么叫 重心交换？
在目前的乒乓球教科书中还没有对重心交换进行过准确解释，其实重心交换存在与所有的体育运动中，放在任何一项体育运动都是非常重要的，那么今天我们给它来下一个定义。
乒乓球的重心交换指的是在乒乓球运动中从一侧的受力支撑转移到另一侧的过程。简单的那说重心从一个支撑脚转换到另一个支撑脚的过程，可以是左右也可以是前后。
二、重心交换的作用是什么？
重心交换是步法移动的前提条件，比如，我们从右侧移动到左侧的试试，重心先放在右脚上，才能往左边进行移动，从而形成了位移，产生了步法。没有重心交换，就无法协调的完成步法的移动。
重心交换的目的是为了更好的进行身体的协调控制，乒乓球比赛中要经常进行正反手技术的转换，包括台内到台中的移动，那么重心交换是保证我们协调控制身体重心的基础，重心调整好了，才能更好的进行下一板的挥拍。
三、如何进行重心交换？
我们的重心从反手到正手，肯定有一个从右向左，再回来以后重心从下向前推的这么一个改变。
反手和正手的重心调节还是不一样的。正手是从右向左转换，重心的转换很明显。
而反手身体从后向前的比较明显，从左向右的不明显。反手的重心转换，不要在一个平面上面转动太多，他是前后动得要多一点，然后加快衔接。
正反手转换衔接的点在哪里？正手打完了，首先你先停顿是在前方停的，回来以后到反手，再出去也是在前方，再引拍下来到正手，收前方，下来出去，从这里开始转换，到正手。
四、如何进行重心交换的练习？
这位球友问了重心交换的练习方法，下面给出几个方法供您参考。
1.原地重心交换练习。在没有陪练、发球机的情况下，原地徒手的重心交换练习就非常有用，体会重心从左到右转换的感觉。
2.跳梯绳等重心交换练习。专业运动员进行使用绳梯来联系重心交换，足球、篮球、羽毛球、乒乓球等都有此训练方法
3.步法练习。可以徒手的联系侧滑步，两点攻球的动作，也可以用发球机或者请教练喂多球训练，练习的多了，自然重心交换就协调了。注意派多球的时候，节奏要稍微快一点，太慢的话，双脚无法协调起来。
怎样提高踢球身体敏捷性
1、横向增强式训练。横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。
2、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。
3、点状移动。透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。
4、跳箱。增强式训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。
5、栏架。栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。
6、楼梯跑。如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。
以上就是提高踢球身体敏捷性方法，希望上述内容对大家有所帮助。
跑步前的热身运动怎么做？
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
参考资料来源? 人民健康网-4大热门运动的最佳热身法
暑篮球训练
我QQ号827319452
以下都是我在书店找到，抄下来，然后自己打的
训练方案
1． 运球训练
单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。
原地高运球
两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。（低运球则与之相反，高度在膝关节以下）
运球急停
行进间换手
2．提高速度训练
1.慢跑至中场，协调摆臂，然后慢跑至端线。
2.慢跑至中场，每一步膝关节接触胸部，然后慢跑至端线。
3.慢跑至中场，跑时尽可能向前伸腿，摆动双臂，然后慢跑至端线。
4.慢跑至中场，以45度角向右前方，第三步时左转，然后慢跑至端线。
3.跳跃
蛙跳至中线，然后跳回（要求同立定跳远）
双脚起跳，双手拍篮板。
双脚起跳，双手依次交替拍篮板
每一次用单脚起跳，持续快速单脚连续跳一段距离。
以上练习都可以握一定重量哑铃或穿沙背心
4.灵敏性
在一个圆圈内8字跳
两级蛙跳 4组
跳绳——2分钟300次
5.身体力量
俯卧撑：4种姿势，每种25次——常规型、双手并拢、手指向外、手指向内。
6.腰腹
俯卧体前驱——双脚并拢，双手交叉放在胸前，抬头，使头和肩关节离开地面
体前驱——双侧
7.下肢
双腿伸直 弓箭步走
充分挖掘潜能，快速提升
练习1：模拟跳绳
以下练习各10秒钟
1.两脚与肩同宽跳。
2.右脚跳。
3.左脚跳。
4.两脚间距一脚宽跳。
5.两脚前后弓箭步跳。
练习2：跳直线
以下练习各全速练习10秒
1.双脚前后跳。
2.双脚侧向跳。
3.单脚前后跳。
4.单脚侧向跳。
5.弓箭步前后跳。
练习3：双腿8次屈腿跳
两人8次面对面跳起双手胸前传接球
练习4：8次跳起踢腿跳
两人8次面对面跳起双手头上传接球。
练习5：8次侧跳
双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
练习6：6次单脚屈腿跳
右脚起跳，左脚保持90度屈膝，抬右膝触胸。重复6次，然后换左脚。
练习7：8次劈腿跳
1.以左腿在前方，右腿在后方，开始，在空中时膝盖触胸，落地时仍一前一后，——左前右后。（重复练习）
2.两人8次面对面跳起双手传接球
练习8：8次双手头上持球跳
双脚起跳时，双手持球环头、腰、脚。
练习9：跳起传接球
1.跳起在空中双手胸前传球
2.单脚跳，双脚落地——分开、并拢…..（重复）
3.跳起在空中头上传球。
4.右脚跳，提左膝触头
5.向上尽可能扔球，然后跳起在最高处将球接住。10次
6.传球、下蹲接球后立即跳起并重复。
练习10：背靠背跳
两人一组，背靠背，转体手递手传球，右侧4次，左4次，然后向右动作，从左转，另一侧重复。（要高强度）
练习11:利用球场横向跳跃练习
1.直体站立跳跃练习
2.侧向跳跃练习，左肩指端线
3.侧向跳跃练习，左肩指端线。
4.双脚Z字跳
5.劈腿跳——左前右后 空中触胸
6.空中迈步，右脚体前，左脚体前落地（重复练习）
7.横向全力跳
以上所有每周3次
灵敏性系列练习
目的：提高队员脚步移动的速度和自体的灵活性
方法：高强度
以下系列练习持续15秒到1分钟，如第一组15秒，第二组30秒
1.利用场上一条直线然后从直线左侧跳到右侧，双脚并拢，膝关节弯曲，双手放于头上。
2.重复1要 前后跳。
3.重复1.2要跳成正方形。
4.W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。
民兵刺杀训练
练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。
阶梯训练
1.练习者在5秒内冲刺一段长度。 4.40—45秒7个
2.15秒3个 5.55---60秒9个
3.40秒5个
跑动姿态训练
上肢摆动练习
球员跪立于地板上，肘关节90度弯曲，轻握双拳，并且放松，后面的手摆至臀部上方，前面的手摆至胸前或颌下。
提膝练习
膝关节提至90度，脚踝勾起，另一脚前脚掌蹬地
后踢脚练习
身体前倾，前大肌绷紧，脚踵触臀，前脚掌着地
侧滑布练习
屈膝，降低重心（防守姿势）双脚平行，前脚掌着地
后退跑练习
屈膝，降低重心，身体前倾，摆臂，蹬地
克利欧卡舞练习
双脚与肩同宽，屈膝，保持身体直立，两脚平稳柔滑的行走，前脚掌着地。
提高蹬地技术（爆发力）
车轮练习 每条腿10---20个循环
做此练习背靠墙上，双臂尽可能伸展，身体与墙面成60度，练习者单腿屈膝90度，随提示，将提起的脚落地，然后在抬起成初始姿势。
强力跨步练习
两脚平行与髋部同宽，站成直线，两手保持在体侧，在教练提示下，练习者全力跨出一步，抬头，蹬地，腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方，脚背与踝、膝、臀成一条直线。
灵敏性站点训练
每次约半小时（一周两次） 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒
1.跑台阶 2.跨步跳 3.绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 4.跳长绳
5.防守滑步 6.速度跳绳 7.跳四方格 8.高抬腿跑
注：以上训练皆由憔悴的雨亲手整理，请认真对待。